Na

Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

Siema. Proszę o sprawdzenie planu, co mam zmienić? co dodać? Wiek 18 Staż ok 20 mies. Moim priorytetem są bary, ponieważ uważam, że odstają od innych partii. Jakie ćwiczenia dodać? coś zmienić? Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - [...]

Witam! Mam 16 lat, a dzisiaj na wf pierwszy raz w życiu zrobiłem skok w dal do piasku. Niestety nie był to skok próbny, ale na ocenę (niestety w gimnazjum nie miałem skoku w dal i tak wyszło, że dopiero teraz skakałem pierwszy raz i od razu na ocenę). Pierwsze podejście, jak można było się spodziewać było bardzo kiepskie - zaledwie 3,60m bez [...]

Witam serdecznie, zapraszam do spróbowania pizzy widocznej na zdjęciu. Ciasto: 1. 3 kostki twarogu chudego 2. 300 gram otrębów gryczanych 3. 3 jajka 4. Jogurt grecki 500 ml 5. 4 łyżki proszku do pieczenia Ciasto mieszamy blenderem na płynną masę i wylewamy na blachę wyłożoną papierem i posmarowanym odrobiną oliwy z oliwek. Zapiekamy 30 minut, a w [...]

Witam.Najpierw cos o mnie. Wiek: 23 Wzrost: 193 Waga: 74 Budowa: Ektomorfik Tryb życia: 8h praca na fotelu ,1x w tygodniu basen,1x w tygodniu tenis ziemny,1x w tyg bieganie Cel: MASA Obecnie od 2 tygodniu cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) [...]

witam. Chcialbym ostro zaczac po 6mies przerwie. powodem przerwy był wyjazd za granice i dosć ciezka praca. spadki ok 10kg(od szczytu formy22kg) sylwetka ostro w dół;/ zamierzony cykl od listopada:(ketoza) 1-6wino inj 50mg ed t3-75mg ed(zwiekszanie dawki od 25 w góre mzliwe ze przez caly cykl 1-6prop-100mg-eod 4-12cypio 750 7-11 antek [...]

Siema! Wlasnie koncze odblok i w planach mam nastepny cykl. Myslalem o czyms takim: 1-4 aga 50/ed 5-15 prop 200/e2d 1-10 npp 100/e2d 10-16 wins 50/e2d lub 1-9 susta 250/e2d FL w pierwszym tyg 1-10 npp 100/e2d 11-15 prop 100/e2d 10-16 wins 50/e2d lub jakies inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 106 Wzrost: 198 Obwód [...]

Witam! Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do [...]

Witam, kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na [...]

Witam, 1) BF około 17% 2) wiek: 19lat 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: z przerwami 3 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: dużo rożnych, ostatnio 4 miesiące temu cykl podobny do planowanego. 7) stosowane wcześniej spalacze: różne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od [...]

Będziemy mieli okazję przetestować jako pierwsi : 6 nowych suplementów firmy Iron Horse-naszego sponsora działu + 35. Jestem właśnie po rozmowach z szefem i właścicielem Iron Horse a listę tych nowych suplementów dostane jutro. Ogólnie tak ustaliliśmy: -potrzebni są 4 testerzy,w tym min choć jedna kobieta - przy zgłoszeniu należy podać co [...]

Jak duża ilość osób ( tak wynika z moich obserwacji ) tracę dużo w wyniku ostatniej fazy ruchu tzn. nie udaje mi się wykonać jej optymalnie przy dużych ciężarach. Mój rekord - 140kg w wyciskaniu, natomiast ciężar nawet o 10kg większy odrywa się od klatki ale w połowie ruchu nie jestem w stanie tego przepchnąć. Wiem że chodzi tu o triceps( ale [...]

[...] traktowane jako narzdzie walki propagandowej.W miastach komunistycznej cześci Korei nie ma często zbyt dużo samochodów albo zaopatrzonych sklepów,czesto nie ma pradu i wody.Na pewnio jednak jest mnostwo pomnikow kim ir sena i kim dzong ila,a takze taekwondzistow w roznych pozycjach walki wpatrzonych w slonce rewolucji........... Cwiczac [...]

Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

Witam, jaki polecacie suplement do regeneracji i ochrony na stawy? Jakie są skutki uboczne i przez jaki maksymalnie czas można je brać i ile trzeba zrobić przerwy? Ogólnie nie jestem zwolennikiem tego rodzaju produktów i staram się ich unikać jednak w tym przypadku nie mam wyjścia. Wróciłem do treningu na siłowni po bardzo długiej przerwie. [...]

[...] a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: [...]

witam To mój pierwszy posta na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Jakie suplementy ( najlepiej z jakiś pobudzaczy :] ) polecacie przed startem na zawodach ? Ostatnio zrobiłem tak: - glukoza w żelu ok.20 min przed startem - 2-3 tabsy life energy 45 min przed startem - nitrobolon II 25g 30 min przed startem Moje problemy: 1.Wydaje mi się że [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam !!!! bardzo prosiłbym o radę. Mam ochote się troche przypakować tylko jest jeden problem, pozostają mi domowe metody ponieważ nie mam czasu na chodzenie na siłownie. Zaczołem się podciągać seriam na drążku nadchwytem i podchwytem 6x10, czy moge się spodziewać potym jakiś widocznych efektów ????? Jeżeli nie to proszę o podanie mi innych [...]

Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]