Na

Cześć. Chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. Ułożyłem trening na 3 dni. Oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. Będę również na solidnej diecie. Chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej nóg. Proszę o ocenę mojego planu. Dzięki. Poniedziałek - 19:00 Plecy - około 40 min Ściąganie drążka do [...]

Ile powinno być przerwy miedzy seriami jak robie masę ??

Witam wszystkich. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc i poradę ws diety i węgli podczas redukcji. Mniej więcej 2 miesiące temu postanowiłam zabrać się za siebie i zejść na sezon plażowy z BF z ok. 20 - 22% (w zależności od kalkulatora) do ok 18%. Ułożyłam dietę redukcyjną opartą o 10 Przykazań Żywieniowych (deficyt ok 300kcal, białka 2.2g/kg, [...]

Witam, mam 16 lat, jestem mezo, mam troche tłuszczyku w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu [...]

[...] (tu tak samo) Oliwa z oliwek 25ml Myślałem żeby może dodać koktajl zamiast 2 posiłku , lub popijać go w ciągu dnia może być taki?? Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Odżywka białkowa - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: bez kontroli / dużo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. dawno temu 100tb mety 2. e7d 200mg prolo, 3. e7d 500mg omena + 400mg nandrolonu 4. e7d 500mg enan + 300mg bolda 5. 750mg [...]

[...] Wam w miarę banalny, ciekawy, a zarazem kontrowersyjny przepis który szczególnie przyda się na lato. Zimą też zdaje egzamin, szczególnie przed wieczornym bieganiem. Na początku trochę zniechęce, ponieważ wiele osób uważa, że połączenie tych wszystkich składników jest "obleśne" ;), ale raz spróbowali i zmienili zdanie. A więc koniec [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

[...] liście ale z naszych informacji wynika, że jest to przesądzone. Lista potencjalnych rywali już na dziś wygląda następująco: Yoshihiro Sato, Albert Kraus, Yuichiro "Jienotsu" Nagashima. Na razie brak jest informacji o innych zawodnikach a w szczególności o aktualnym mistrzu K-1 MAX - Giorgio Petrosyanie z Włoch. Był on dwukrotnie kontuzjowany od [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 60 było, pod 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu [...]

Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15  -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360  -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720  2.Posiłek 9.50  [...]

Trec zaprasza na Wojak Boxing Night 23 marca 2013r. w Częstochowie Trec Nutrition ma przyjemność zaprosić na galę bokserską z cyklu Wojak Boxing Night, która odbędzie się 23 marca 2013 roku w Częstochowie. W Częstochowie widzowie zobaczą aż trzech zawodników elitarnego Trec Boxing Team – Damiana Jonaka, Łukasza Janika oraz Andrzeja Wawrzyka. [...]

Z pewnych względów (nie bardzo mi się chce tłumaczyć po co, bo trochę bym musiał się rozpisać...) chce zastosować pilokarpine, aby mieć zwężone źrenice. info na temat tego leku można znaleźć np. na http://www.naszaapteka.com.pl/index.php?page=katalog_lekow&show=140&id=Pilocarpinum%202%25 i w wikipedii http://pl.wikipedia.org/wiki/Pilokarpina Jak [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię nt. mojego planu treningowego i ew. poprawę. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: [...]

w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase. Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam!Mam 16 lat waze 65 kg 180-2cm.Mój starz wynosi 1 rok lecz bardzo! nieregularnie (razem bedzie z 3-4 miesiące).Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły(w mniejszym stopniu masa wazniejsza).Jestem 4 miesiące po złamaniu ręki i zakończyłem właśnie ogólnorozwojówke i chcę powrócić do starego planu. Oto on: Poniedziałek: Klatka: [...]

Witam wszystkich, Zagłębiam sie od pewnego czasu w fora SW i ciagle skutecznosc styli odnoszona jest do walki na ulicy. Całe szczescie nie bylem nigdy zmuszony do takiej walki, jednakze dobrze by bylo wiedziec, czego mozna sie spodziewac. Dlatego tez bylbym wdzieczny, gdybyscie mogli sie podzielic Waszym "doswiadczeniem" w tym wzgledzie, tzn jak [...]

[...] na wąsko 4s(15,12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s Biceps: 1.Uginanie ramion podchwytem 4s(12,10,8,6) 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4s(15,15,12,12) 3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4s Środa: Wolne Czwartek: Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 5s 2.Wyciskanie sztangi skos 4s (15,12,10,8) [...]