Cześć, postanowiłam skorzystać z tego forum, ponieważ nie mam pomysłu co robię źle. Prawie 2 miesiące temu postanowiłam, że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę [...]
Witam wszystkich. Mam za sobą ponad miesięczny, porządny trening ogólnorozwojowy. Moja waga jest głównie spowodowana tym, że mam nieproporcjonalnie mocno umięśnione nogi w porównaniu do reszty ciała. Jednak czytałem trochę i wiem, że nie należy tego treningu odpuszczać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, nie "zalewając" się, ważyć maksymalnie [...]
Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]
WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]
Wiek: 16 Staz: 1 rok Waga: 74kg Wzrost: 178cm reszta w profilu. Moja forma na chwile obecna, wiem ze nie jest to jakas rewelka no ale lepsze to niz nic :) Za miesiac wstawie foty po cyklu Mass XXL + NB Energizer + CM3 Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-23 14:05:02
Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]
[...] zalecenia co do sposobu żywienia i sumplementacji, czy tak samo jak w przypadku każdego innego treningu, czyli lekka nadwyżka kaloryczna w przypadku masy, nieprzetworzona żywność, odpowiednia częstotliwość i ilość spożywanych składników odżywczych? Nadmienię, że mam ciągotki do grania jako napastnik. Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź!
Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]
1 WIEK: 20 lat 2 WAGA: 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać [...]
Witam, chciałem zasięgnąć opinii różnych osób. Jak z tematu można wywnioskować chodzi o mój brzuch. Pojawił się na nim tłuszcz. Przez 2 miesiące w wakacje pracowałem i miałem trochę niezdrowy tryb życia. Po pracy to już było późnym wieczorem zawsze jadłem do syta i szedłem spać. W trakcie wakacji mało ćwiczyłem, choć praca była fizyczna. Trenuję [...]
Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]
[...] moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
Witam, i jak w temacie problem dotyczy mojego taty i jego wielkiego brzucha :) .. nie jestem profesjonalistą w tym temacie, ale postaram się jak najdokładniej przedstawić problem "wielkiego brzucha" mojego taty :) .. wiek 46 lat .. ogólna budowa ciała w porządku gdyby nie brzuch .. rączki chude .. nogi chude .. obwód pasa 112 ;/ .. sprzęt z [...]
[...] przejdę do mojego pytania. Chcę w marcu zacząć cykl na rzeźbę. Pytanie 1. -Czy warto robić już cykl na rzeźbę ? Jestem świeżo po treningu na masę przy którym przytyłem 5kg. -Najpierw zwykły cykl na siłę czy rzeźbę? I najważniejsze pytanie. Czy zestawienie odżywek: Trec Clenburexin II 180 caps + jakieś bcaa + Odżywka białkowa jest dobrym [...]
[...] oble oraz najszersze ale waska klata i zwisajacy brzuch. Kids, don't try it at home ! Pomyslalem ze pora w koncu cos z tym zrobic Chodze na silownie ponad 2 miechy. Na silowni trenowalem ogolnierozwojowo: tj. 3 x w tyg to samo na kazdym treningu- kazda grupe miesniowa w nastepujacej kolejnosci: klatka (laweczka i rozpietki), barki, [...]
witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]
jogi potrzebuje Waszej pomocy ;) na poczatek skrocie: - 20 lat - pol roku systematycznych i ciezkich treningow - dieta i plan treningowy stosowane - szczuply jestem, ale systematycznie buduje mase, no ale jest mi za mało ;) poszukuje wiec suplementow do budowy mej skromnej masy, na poczatek cos za 100zł, czy polecicie to: [...]
16 lat l okragly rok na silce l do oceny
