Nie dać się czasowi

Takie imprezy są świetne jak jest dużo uczestników i jeszcze kibiców. Atmosfera jest super

Rion - sprzedali chyba 10 tys pakietów startowych...
Night, AverageJoe - dzięki za życzenia!
Night to biodro to już kilka lat wcześniej jak biegałam też tak głupio reagowało. Umówiłam się na USG do ortopedy, nie do zwykłego radiologa. Zobaczymy co powie, ale to dopiero za 2 tyg. Zamierzam dzień przed badaniem dać czadu na bieżni, żeby jak juz coś tam puchnie czy się nadwyręża, to zeby było widać. Fizjo próbowałam bezskutecznie wtedy, klika lat wczesniej i zaden nic mądrego nie powiedział.
AverageJoe - co do zasady chciałabym trenować 6 dni w tygodniu. Nie robię tylko siły, przeplatam sobie aerobami, czasami jakimś rozciąganiem... Pamiętaj, ze ja tylko godzinkę jestem na siłce. NIe mam czasu dłużej, ale też i nie mam siły dłużej.

Paatik godzinkę tylko? A jak czytam i patrzę na filmiki to mam wrażenie że te treningi to tak 1,5h

rion10

Takie imprezy są świetne jak jest dużo uczestników i jeszcze kibiców. Atmosfera jest super

Co kto lubi jako biegacz bardzo nie lubię takich masowych biegów, nie lubie tłumów, dostaje klaustrofobii, szczególnie na starcie. Wybieram bardziej kameralne biegi z mniejszą liczbą uczestników.

tez mam zasade nie dluzej niz 60min - i nie mam sily ani ochoty na wiecej

a z tego co widze, to Ty w RDL duzo wiecej dzwigasz niz ja :D


Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 09/02/2026 20:31:33

Viki

Paatik godzinkę tylko? A jak czytam i patrzę na filmiki to mam wrażenie że te treningi to tak 1,5h

rion10

Takie imprezy są świetne jak jest dużo uczestników i jeszcze kibiców. Atmosfera jest super

Co kto lubi jako biegacz bardzo nie lubię takich masowych biegów, nie lubie tłumów, dostaje klaustrofobii, szczególnie na starcie. Wybieram bardziej kameralne biegi z mniejszą liczbą uczestników.

Dlatego Viki biegasz w terenie tam zapewne kibiców dużo mniej na trasie

Paatik

Rion - sprzedali chyba 10 tys pakietów startowych...
Night, AverageJoe - dzięki za życzenia!
Night to biodro to już kilka lat wcześniej jak biegałam też tak głupio reagowało. Umówiłam się na USG do ortopedy, nie do zwykłego radiologa. Zobaczymy co powie, ale to dopiero za 2 tyg. Zamierzam dzień przed badaniem dać czadu na bieżni, żeby jak juz coś tam puchnie czy się nadwyręża, to zeby było widać. Fizjo próbowałam bezskutecznie wtedy, klika lat wczesniej i zaden nic mądrego nie powiedział.
AverageJoe - co do zasady chciałabym trenować 6 dni w tygodniu. Nie robię tylko siły, przeplatam sobie aerobami, czasami jakimś rozciąganiem... Pamiętaj, ze ja tylko godzinkę jestem na siłce. NIe mam czasu dłużej, ale też i nie mam siły dłużej.

Paatik współczuję bo ja tak miałem z barkiem. Żaden fizjo nie mógł pomóc, a bark bolał w końcu trafiłem na takiego co dał wskazówkę co to może być i w sumie miał rację, okazało się, że mam uszkodzony obrąbek stawu barkowego i jak się okazało to przez lata nie dawało objawów bólowych, a uszkodziłem podczas wspinaczki, mocno wykręciłem bark trzymając chwyt. Bolało przez 2 tygodnie i przeszło, a później regularnie wracało.
Czasem znaleźć przyczynę jest najtrudniejsze, ale później wiadomo co robić lub czego nie robić żeby sobie nie pogorszyć.

Paatik

Rion - sprzedali chyba 10 tys pakietów startowych...
Night, AverageJoe - dzięki za życzenia!
Night to biodro to już kilka lat wcześniej jak biegałam też tak głupio reagowało. Umówiłam się na USG do ortopedy, nie do zwykłego radiologa. Zobaczymy co powie, ale to dopiero za 2 tyg. Zamierzam dzień przed badaniem dać czadu na bieżni, żeby jak juz coś tam puchnie czy się nadwyręża, to zeby było widać. Fizjo próbowałam bezskutecznie wtedy, klika lat wczesniej i zaden nic mądrego nie powiedział.
AverageJoe - co do zasady chciałabym trenować 6 dni w tygodniu. Nie robię tylko siły, przeplatam sobie aerobami, czasami jakimś rozciąganiem... Pamiętaj, ze ja tylko godzinkę jestem na siłce. NIe mam czasu dłużej, ale też i nie mam siły dłużej.

RTG zrób. USG to do tkanek miękkich, a warto sam staw sprawdzić. Rotacje masz zachowane? Obie?

ajazy - witaj Kierowniku! Myślę, że od strony kości mam wszystko ok. Ten ból mija po 2 dniach od biegania. Boli tylko po bieganiu. Mogę wyginać nogi jak chcę, mogę rowerkować, szybko chodzić, na orbitku zasuwać - bez żadnych dolegliwości.
Ból czuję wyraźnie na talerzu biodrowym, z przodu, tam gdzie jest ta wyższa wypustka. Tam są niby przyczepy do krawieckiego i pachwiny i do naprężacza. Zdecydowanie mnie nie boli wewnątrz uda, wiec zostaje ten naprężacz...

Jak dorwę jakiegoś ortopede na luxmed - a teraz wszyscy zajęci po tych sezonowych złamaniach to zrobię RTG też. USG mogę bez skierowania zrobić, chyba ze uproszę tego ortopede od USG zeby mi skierowanie wypisał.

09.02.2026 DT/Aeroby
30 minut klaty i barków/ 30 min biegania akcentów (w planie)
Klatka na skosie na Smithie - jak zwykle w okolicach plus 32.5kg zaczęły się schody - weszły 3 pełne powtórzenia w pierwszej serii, potem w kolejnych już po 2. Gdzieś tutaj utknęłam od 2 miesięcy... Trochę boku barków i juz mi się czas skończył.

Miały być akcenty - 6x2min, 2 min przerwy. Ale nie miałam pojęcia przy jakiej szybkości na bieżni miałabym te akcenty biegać. Więc najpierw zrobiłam bieg ciągły z narastającą prędkością co 2 min. Na 11km/h miałam już tętno w ostatniej strefie, więc uznałam, że dla mnie akcenty na 1okm/h będą w sam raz. I takie dwa, słownie dwa zrobiłam...

Wstyd, jak patrzę jak AI opisuje te bieżniowe prędkości. Tam gdzie ja mam akcenty w 5 strefe to pisze "Lekki bieg / Trening kardio". Ale denna w to jestem...

Prędkość (km/h) Tempo (min/km) Intensywność/Cel
4.0 - 5.0 15:00 - 12:00 Bardzo szybki marsz / Rozgrzewka
6.0 - 7.0 10:00 - 8:34 Trucht / Marszobieg
8.0 - 9.0 7:30 - 6:40 Spokojny trucht (początkujący)
10.0 - 11.0 6:00 - 5:27 Lekki bieg / Trening kardio
12.0 5:00 Bieg ciągły (średniozaawansowani)
13.0 4:37 Szybki bieg
14.0 4:17 Szybki bieg
15.0 4:00 Tempo maratońskie/interwałowe
16.0 3:45 Bieg tempowy
18.0 3:20 Szybkie interwały
20.0 3:00 Bardzo szybkie interwały








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-02-10 10:56:42

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-02-10 11:54:52

10.02.2026 DT
Dłuugi dzień wczoraj miałam. Jak wyszłam z domu o 7 to przed 20.00 wróciłam. I na dodatek nie spałam dzisiaj bo mnie nerwy zjadały. Jak to jest że człowiek zaraz sobie wszystkie zmiany w najczarniejszych scenariuszach wyobraża?? Sempolsky napisał, że zebry wrzodów nie mają bo się denerwują tylko wtedy kiedy już napastnika widzą, a nie non stop wyobrażając sobie że ten może zaatakować:) Naprawdę mam czego się uczyć od zebry:)
Jedyny jasny punkt wczorajszego dnia to gościnna siłka od 15-16. Nie było sensu, żebym z roboty do miasta zjeżdżała na godzinkę, więc tak wykorzystałam okienko. Byłam zachwycona bo o tej porze było relatywnie pusto. No i mieli trawkę i wózek!
RDL rampa do 80kgx10p, potem 60kg do odcinki na koniec
pchanie wózka - plus 50kg - 3x30m (tak na oko ta odległość, wykrokami mierzona)
wykroki z workiem 17kg - 2 x30 wykroków
ściąganie drążka na plecy
maszyna na tyłek z którą nie szło się jakoś dogadać, w ogóle maszyny mieli tam kiepskie. Jakos za długie nogi do tego miałam czy co? nie wiedziałam czy lepiej na dolnym stopniu, czy na górnym i jak daleko się położyć do przodu. W żadnym układzie nie dało sie tego sensownie zrobić...









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-02-11 10:25:16