Nie dać się czasowi

Ja tez robie malo, max 5 powtorzen w tych rozgrzewkowych, z reguly najpierw z masa ciala z 10, potem 30kg, 40kg, 50kg, 60kg po 5 powt, czasem po 3 powt tylko. ew. powtarzam ktorys ciezar jak mi cos nie pasowalo, i juz te robocze.

Dla mnie to jestvproblem bo ja bym najchętniej tych rozgrzewkowych robiła i robiła. Dobrze ze ostatnio trochę się z tym ogarniam albo chłopaki mnie ogarniają. Tak bym pipkala najlepiej po 12 każdego ciężaru co dam radę ładnie zrobić.

A ja właśnie ostatnio zaniedbałam te rozgrzewkowe tylko robiłam 1 serie po 20kg X8 , a dziś praktycznie przed każdym ćwiczeniem zrobiłam rozgrzewkowe i zupełnie inny trening bo okazuje się , że mogę zwiększać ciężar łatwiej

01.05.2022 DT
Spałam 3 godziny - i to nie ciurkiem... Poszłam na siłkę, żeby pójść. Trochę pogadałam i zrobiłam jakieś pół treningu... W trakcie zorientowałam się, ze chyba mam lekki stan podgorączkowy, no i od wczoraj boli mnie gardło. W domu szybki covid test - ale póki co nic. Syn cały zasmarkany, z bolącym gardłem i oczami - no, ale on alergik. Coś mnie bierze ale nie wiem co.
Te siady to tak trochę pomyslane, ze dynamicznie miało być. nie umiałam się zdecydować z jakim ciężarem następnym razem zrobić 8x2p. Moze to 50kg mogłoby być? Taka trochę naciągana ta dynamika...

Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day)
1. 1’ pause
Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok
Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg
Week 3 Deadlift 80 kgx8sx2p cięzko, wolno
Week 4 SSB 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 45kgx2, 47,5kgx2, 50kgx2x2, 45kgx2x2
Week 5

HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami)
Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30
Week 2 80kgxmax x3s 25/25/25
Week 3 85kgxmax x3s 25/25/25
Week 4 85kgxmax x3s 25/25/25
Week 5

Trap Bar/SSB (3x12p)
Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s
Week 2 TB 3x77.5kgx12p (ciężko!)
Week 3 SSB 20kgx5, 30kgx5p; 40kgx8px3s dynamicznie z dołu
Week 4 TB 3x77.5kgx12p nadal ciężko
Week 5

Kick back (15-20p, progresja objetością)
Week 1 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s (nowa brama!!!)
Week 2 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s
Week 3 4 kafelkix25p, 5 kafelekx25px3s
Week 4 -
Week 5

ABS
Week 1 Dead bug 20/15
Week 2 Dead bug 25/15
Week 3 Dead bug 25/15
Week 4 Dead bug -
Week 5 Dead bug


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-01 19:44:47

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-01 19:45:45

Z niewyspania może być stan podgorączkowy. Miewałem takie sytuacje. A z tym smarkaniem to pamiętaj że sezon nieciekawy dla alergików. Też miewam katar teraz. Ale to od pyłków.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-02 19:34:09

Paatik zdrowia życzę. To nieźle Ci się tam w życiu porobiło. Ale Paatik walcz, jak to pisze mój trener.

Ladnie Paatik te siady, ty juz nie rob tego 47,5kg, tylko 50 od razu
Oby Ci tam sie szybko zycie naprostowalo :-*

Dzięki wszystkim:) Trzeba pchać ten wózek, chociaz cel jakby nieznany...

03.05.2022 DT
Fajny trenio, mimo ze coś mnie zżera, no i standardowo noc do bani. Fajna grupa na siłce się zebrała i jakoś tak motywacyjnie podziałało.
WL robione "pod kontrolą" - to wąskie najszybciej padnie, ale jeszcze nie tym razem. Wszystko dałam radę, w miarę dynamicznie poszło. Nie czepiali się koledzy. Plecki bardzo ładnie, wreszcie tego narciarza w pełnym ruchu nauczyłam się robic, a nie tylko między łopatkami. Barki na maszynie bez żadnych kłopotów, łokieć nie narzekał, aż trudno uwierzyć ze poprzednim razem tak bolało. I tricek tak zachowawczo z ciężarem, ale szybciej mi to szło i napięcia nie puszczałam.
Jestem zadowolona. Bez lipy było - chociaz nie za wiele....

Day 4 (Dynamic effort bench day)
1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem”
Week 1 27.5kg ok
Week 2 30kg ok
Week 3 32.5kg ok
Week 4
Week 5

2. Pendlay Row
Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg)
Week 2 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s
Week 3 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s (już fajnie szło, nawet plecy czułam, powoli będę dokładać)
Week 4
Week 5

3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna
Week 1 9kgx8p, 14kgx8px5s (dodać do 12p)
Week 2 9kgx10p, 14kgx8px5s (lewy łokieć bolał!)
Week 3 9kgx10p, 14kgx10px5s (nic nie bolało, ostanie 4 p cieżko)
Week 4
Week 5

4. Tricek ściaganie warkocza w dół
Week 1 23kgx3sx25p
Week 2 Ściąganie warkocza zza głowy 3 kaflekx3sx25p
Week 3 Ściąganie warkocza zza głowy 3 kaflekx3sx25p
Week 5

5. ABS
Week 1 -
Week 2 wyciskanie talerzyka w spięciu 2.5kgx25p, russian twists 25p
Week 3 Allachy, 50kgx3sx35p
Week 4
Week 5

Ważne że trening był, a że mało to może nawet lepiej jak teraz niedosypiasz i regeneracja też pewnie gorsza. Ja teraz po kilku nieprzespanych nockach ledwo żyje i ciężko trening zrobić.

na niewyspaniu nie ma co cisnąc na maksa
a poruszac się trochę zawsze dobrze
zdrówka :*