po treningu posilek

[...] widać że fat jeszcze siedzi no i trochę spuchniety po jedzeniu %-) /SFD/Images/2016/6/6/9208b4a9a45844c6aecf98049bacc941.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/6/29ba5459777f402881b7a6bfbc14ce2f.png Crossfit WOD I EMOM 10' 15 burprees WOD II FOR TIME: "DT" 45kg ~12min. WOD III [...]

[...] egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować %-) /SFD/Images/2016/6/14/fb34a5cd0e094fc49575ac464927f6ce.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/14/3e347a997af544b4af8514bd7ef57b3a.png DNT /SFD/Images/2016/6/14/b24cee66539b4a63887964f497e8c821.png 1 posiłek Kawa [...]

[...] tym chill. Mam na sprzedaż ps3, jakby ktoś chciał to priv ;-) /SFD/Images/2016/6/19/aa71ed4cbfd14218a4c07e894da7a352.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/a43ef102fd0b4a50be42b413d6d1ca94.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5, 10, 15, 20 DL [...]

/SFD/Images/2016/7/4/12413ecf7d1f41ecaf9f0f33a62f9323.png Dziś pozytywny dzień, dojechał do mnie nowy telefonik ;-) Zobaczymy jak się będzie sprawował. NA treningu dość mocna pompa, coraz więcej żył na barkach wyskakuje ;-) /SFD/Images/2016/7/4/93dde26a02db4d7d827a86af65514afe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna [...]

[...] lustro... + jakaś fotka przed treningiem, bo dawno nie było.. %-) /SFD/Images/2016/7/29/123a1ee1808e4bd1b4a713f9a36cea01.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/29/0542a96d90a94a67b6ea34e8b301f480.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: [...]

[...] i do tego DNT, więc u mnie to jest totalny brak aktywności... więc poszedłem chociaż na rower bo ile można siedzieć w domu. Skończyłem dziś książkę "Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego", mogę zdecydowania polecić. Na dniach zaczynam "Dietoterapia" i "Żywienie w niedoczynności tarczycy", która mam do odbioru w empiku od kilku dni.. %-) [...]

[...] Dziś trening mega udany, nabicie piękne. /SFD/Images/2016/10/3/321b35355b0140f4beba96a6d45b958d.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/30fb3cc4590a48c3aba9bb521d02c783.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 30/30/30/30 T4: [...]

[...] dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/578ab280018141b7b029be25c0e3312c.jpg Podciąganie szeroko 4x6-8 7/7/7/7 Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12 10/20/30/45 + [...]

[...] Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę. /SFD/2017/3/7/fb173b1700a949ca98562f1293d7ffea.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED [...]

[...] walki zadaniowe i sparingi oczywiście po rozgrzewce. Ćwiczenia siłowe na piłkach lekarskich i ciężarze własnym, zamiennie trening Full Body Workout na siłowni. W czasie treningu do popijania używam wody. Suplementacja: Przed treningiem: 6 caps Fitmax BCAA Pro 4200 2 caps FitMax Base L-Carnitine Jeżeli trening jest długi to w połowie robię [...]

[...] -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka B-28 T-2 W-77 kcal:443 15.50 - TRENING – czekałem na Ciebie 18.00 – wymęczony 5 Posiłek (od razu po treningu) -45g Wafli ryżowych -100g banan -łyżeczka miodu B-4 T-1 W-57 kcal:257 20.30 – pora oderwać się od Cs’a 6 Posiłek -100g ryżu białego -100g [...]

Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]

[...] poźno bo o 14, odrazu łyknąłem 7g bcaa, 200mg geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min.. 28.04.2013r 60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek. Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze [...]

[...] żołądka;-) ) 1.Obniż białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcz. 2.Warzywa też maja wit c(np.papryka,brokuły,kalafiory). Owoce wciśnij(szczególnie w sezonie) po treningu-zamiast miodu 3.Bezpośrednio po treningu możesz dac odżywke 4.Jeśli masz dużo kasy to BCAA sie nada(przed+po treningu/w trakcie). Jeśli natomiast nie masz kasy [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 Jakies warzywo Orzechy [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Jakies warzywo VIII Posiłek(przed snem): [...]

[...] czas te same. Treceps ładnie spompowanmy chodz tak samo jak w przypadku bicka bez zadnych rewelacji. Dzis NIestety nie zdazylem zjesc głownego posiłku ktory normalnie jem potreningu przez to ,ze troszke dzis dluzej pospalem O godzinie 19.45 posmigałem na rowerek stacjonarny + Trening brzucha ktory nierobilem od 2 tygodni :-/ Przed treningiem [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

Napiszcie chociaż czy lepiej dać po treningu odżywka białkowa i 50g makaronu razowego czy normalnie 200g piersi i 50g makaronu razowego? Teraz jest tak: 15min przed skończeniem siłowego czyli 20/25min przed aerobami 10g BCAA, następnie po aerobach posiłek 200g piersi 50g makaronu. I zastanawiam się czy nie będzie lepiej zamienić porcję na noc [...]

I`m Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje Co do treningu to jestem zdania Kuro ale po szczegóły do Obli Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum IMO -stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok) Rozdziel je po równo na każdy posiłek WW rozdziel w posiłku [...]