po treningu posilek

[...] W posiłku przedtreningowym zjadłem biały ryż bo musiałem go zjeść pół godziny przed treningiem, nie chciałem żeby inne źródło węgli zalegało mi na żołądku. Chleb biały po treningu bo rodzice omyłkowo kupili dla siebie dwa razy więcej niż powinni to postanowiłem pomóc żeby się nie zmarnowało :-) Raz na dłuższy okres czasu po treningu nie [...]

Hoshei najlepiej utrzymać odstęp minimum 8h między HIIT a inną aktywnością fizyczną. Co do robienia HIIT rano to na czczo zdecydowanie odpada, możesz zjeść posiłek z węglem i białkiem i po 1-1,5h zrobic HIIT. Przed i po treningu obowiązkowo BCAA. Co do wielkości posiłku to wszystko zależy od diety i celu.

Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

[...] wiesz co bym w nich zmienił Piątek: Morszczuk świeży 200/34/4/0/178 Ryż brązowy 50/4/1/34/161 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ŁĄCZNIE: 273/44/25/34/515 /Jeżeli to posiłek po treningu dałbym biały ryż i wywalił oliwę z oliwek Dodaj do posiłków warzyw, zwróć także uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. Wklej poprawioną może ktoś jeszcze coś [...]

[...] z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z [...]

[...] i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i XXL MASS Posilek 6. przed spaniem (21.45) chodze spac okolo 23-a polnoca. [...]

[...] z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan IV posiłek – potreningowy: 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g [...]

[...] o 8:00 drugi posilek o 11:00 trzeci posilek o 14:00 czwarty posilek (przed treningowy ) 17:00 Trening silowy lub Cardio o 18:30 Posilek po treningowy 1,5 godziny po treningu . Odrazu po treningu czy to Aerobowym czy to silowym przyjmuje Nitroprogen +cm3 no i zjem male jablko dla uzupelnienia glikogenu. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]

[...] piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. [...]

PePo jak rozumiem po przeczytaniu twojego artykulu proponujesz w posilku bezposrednio po treningu porcje bialka a za 30 min zwykly posilek WW+bialkowy ?? czy owy "mix" uwzgledaniamy przy wysilku silowym jak i aktywnosci tlenwej (np. aero np. trwajace 40min czy HIIT na rowerku stacjonarnym 5 x 30s/30s . ?? dziekuje PS. gdzies czytalem ze [...]

[...] + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami 40-50sek przerwy, między ćwiczeniami 1-2 min. Dodatkowo po całym treningu wpadło 15 min na orbitrek, a potem ogarnięcie się i powrót na szame :-) Dieta (2016-08-05) : I posiłek - gofry :-) (po treningu) (692.3 kcal) Banan 120 (114 kcal) [...]

[...] 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność (nie jem i tak ziemniaka, kukurydzy i [...]

[...] ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna Może być 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło sok off... po treningu jakieś białko by się przydało tuńczyk jak najbardziej, jajka też mogą być , twaróg masło off... chleb raczej też off... po treningu 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka [...]

[...] się, że w tak wczesnym posiłku nie ma sensu rezygnowac z węgli a na dodatek walic białkowy suplement. Suplemencik zostaw sobie na noc jako alternatywę do twarogu i / lub po treningu. mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g - wywalic, daj po treningu i / lub na noc 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) warzywa mrozone [...]

[...] Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem zbytnio. Oczywiście po treningu zamuł ogólnie, po prostu nudno. Samochód oddałem do lakiernika po tamtym zarysowaniu, zobaczymy ile weźmie [...]

[...] do redukcji : HH 210caps ( 3dni 2x2, do 36dnia 2x3) Prima EAA ( 1porcja rano na czczo ze spalaczem i nie wiem czy jest sens druga jakos brac w NT ??) Amino bolic ( porcja po treningu) nano vapor ( przed treningiem ) Do tego mam jeszcze zielona herbatke omege3 i cla z NOW i planuje do 4 posilkow po 1 kaps dorzucic. Co do treningu to klasycznie [...]

[...] + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA [...]

i po treningu dzisiaj klatka i biceps + triceps w seriach łączonych. Bylo mocno, potem zakupy i tak nas wciągnęło że zjadłem posiłek po 3h.. po treningu białko ,aminki,kreta i 2 banany. No ale bywa;P.. 93kg na blacie, narazie przystopuje z fotkami , same filmy będą. Zbije z 4-5kg zobaczymy jaka różnica będzie. Nabijanie klatki przez ponad rok i [...]

[...] wyciagu gornego do kolan: 20x10 20x10 25x8 + bonusowo Biceps sztanga stojąc: 30kg x 10 40kg x 10 Hantleki młotkowo stojąc: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 Odnosnie treningu: Po podciaganiach bylem zmasakrowany, ale powiedzialem sobie ze jest moc i jechalem na maxa, podpalilem sie robiac wyciag do plecow i dalem rade, natomiast na wiecej [...]

[...] Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - 6sztabek 2. Wspięcia stojąc na maszynie 4s x 15p - 6 sztabek koment do treningu podciąganie - bardzo ciężko, już ostatnie 2 serie zdecydowałem się na odłożenie dodatkowego ciężaru by zrobić chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie [...]