po treningu posilek

[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]

[...] 150g Mix warzyw 150g Ryż brązowy 50g Posiłek 6 Brzuszki z łososia 100g Awokado 100g Orzeszki ziemne prazone niesolone 20g 2200kcal 160b 140w 115t Extra węgle w posiłku 5 po treningu i z rana na czczo. Carbo dzis nie bralem, sama odżywka białkowa. Trening Klatki Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni x4 (50x12 55x10 60x10 65x8) Wyciskanie [...]

[...] to się zdarzało }:-( i ogólnie czucie mięśni coraz lepsze :). 3.Podciąganie mnie nawet trochę zadowala, ale nadal za mało :D. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treninigowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 20g magusiów, 20g migdałów, 140g serka tutti, 40g WPC 4.II posiłek: 100g kaszy jaglanej, 200g [...]

[...] - 68kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem: a)serie rozgrzewkowe: ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica [...]

[...] muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam schodzić z dużych ciężarów ale zmiana samego treningu na pewno dobrze mi zrobi, masa powoli do góry obecnie 92,5kg na czczo :) A tak wyglądał piątkowy trening: Barki: 1.Odwodzenie w bramie jednorącz 4 x 12-10 2.Wznosy w [...]

[...] Martwy ciąg 4x10 75kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 59kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5 godziny Suplementacja - rano 3caps thyro + 5g xplode - przed treningiem 4caps thryo - po treningu 5g xplode + 40g WPC - przed tajskim boksem 15g prochu BCAA

[...] + 1x kap witamin + 2x kap omega 3 + na czczo 5g kreatyny 2 Posiłek : Ryż brązowy + udko z kurczaka + surówka 3 Posiłek : 5g kreatyny + 5x kap AAKG 4 Posiłek : od razu po treningu banan + odżywka a chwilę później z braku czasu niestety 3x jaja , jogurt owocowy , 50g ryżu 5 Posiłek : Serek wiejski , 10g oliwy , bułka razowa , 2x kap magnez i 2x [...]

[...] (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

[...] w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem nóg na krześle, brzuszki tak słabo ponieważ nie chciałem przeholować . SUPLE 1 [...]

[...] piersi z kurczaka +125g ryżu + 10g Inianego + warzywa Trzeci posiłek przed treningiem b:35g w:100g + 20g owoc t:0g 175g piersi z kurczaka + 125g ryżu + 100g banan Podczas treningu 15g eaa + 10g kreatyny. Czwarty posiłek po treningu : b:45g w:100g złożone +30g z owocu + 40g z płatków kukurydzianych t:0g 60g odżywki białkowej + 125 g ryżu + 150g [...]

[...] jest ok, to nie warto tego zmieniać już po tygodniu stosowania. Pociągnij do 2 miesiąca jeśli zmiany nie będą wskazane. Na śniadanie musisz dostarczyć jak najwięcej kcal, po treningu również nie mniej. Posiłek 1 może być, jednak lepiej jakbyś kromkę chleba zastąpił płatkami owsianymi. Daj więcej tych jajek. Płyny pij 20 minut przed bądź 45 minut [...]

[...] wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje nawet pzrze 48h,srednio 24-48 ale nie o takim oknie mowa mowa o oknie jakie jest zaraz po treningu -wzrost przeplywu krwi -inny sposob odbudowy glikogenu [...]

[...] bialy, jajka bez zoltek okolo 200g oraz 2 cale jajka jest w sam raz, wiadomo w tych posilkach kombinuj aby sie nie znuzyc dieta ze non stop ryz + kurak itp. albo od razu po treningu odzywka bialkowa+banan a po 30-45 min ten posilek potreningowy V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek ok, tu tez jest w sumie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/21/06e088f9004044e39e9dead39197434b.jpg /SFD/Images/2016/6/21/7815df502e1e4bf59b12aac0c954e008.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Pisałem dziś ten egzamin z [...]

[...] wyglądało to lepiej niż po, ale trening rozbiłam na 2 części dziś i wyszły mi one przed dwoma ostatnimi posiłkami, więc stwierdziłam, że trochę węgli nie zaszkodzi po treningu (przynajmniej się staram, żeby to nie były słodycze). A teraz trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 4x15 (3 serie z ciężarem 3kg, czwarta z ciężarem 4kg na łapkę) [...]

[...] za te obwody. 2. Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po treningu też trzeba coś zjeść, bo jak nie to katabolizm mięśni. I co teraz? Dodam, że zamówiłam WPC, powinno być w poniedziałek. Szejk białkowy załatwi sprawę po treningu? 3. [...]

[...] Przed bitwą... Każdy trening traktuje jak bitwę. Nie na darmo mówi się „Ciężki trening, lekka wojna”. Dlatego ja zawszę daje z siebie wszystko na treningu, wiem, że na zawodach wyjdzie każdy moment, w którym zwątpiłem i sobie odpuściłem. Wsypuję tak jak postanowiłem: 2 porcję Nitrobolon Energizer do mojego wiernego [...]

[...] żarcie jak gąbka). Sucha? Tzn mało tłuszczy? Wywalić mleko i twarogi? Ou, ciężko by było. Nie jjem zbyt dużo mięsa, więc białko u mnie to głównie jajka i twarogi. Na temat treningu zaraz jeszcze poczytam. Wrzucam przykład dzisiejszego żarcia, może to lepsze: śn: 2 łyżki owsianych,łyżka żytnich,łyżka jęczmiennych,łyżka otrąb owsianych i [...]

[...] krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1619 kcal B/T/W: 150/41/166 w związku z dzisiejszym rozłożeniem treningu i posiłków zjadłam za dużo węglowodanów i jestem po treningu potwornie zmęczona, chyba padnę spać dużo wcześniej niż zwykle dzisiaj miałam 1800 kcal sporo węgli [...]