wiosłowanie

Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]

Właśnie kończę FBW i teraz mam zamiar 6 tygodni tym oto treningiem split i powiedzcie mi czy jest dobry :) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) dzień dobry 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą [...]

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie co myślicie na temat tego planu? PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem [...]

[...] - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/9/8 - wykroki3x10 - żuraw4x10-12 - mc na prostych nogach3x10 - spięcia na palce stojąc + siedząc ( seria łączona ) Czwartek Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/9/8 - wiosłowanie hantlem 4x10-12 - mc 3x10-12 - szrugsy 4x12 Przedramie - zwijanie nadgarstka nachwytem 4x12 - zwijanie nadgarska [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]

Siema co myslicie o tym treningu na MASE?? PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8 3.Rozpietki płasko 4x10 1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8 2..Uginanie o kolano 3x12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8 WTOREK Nogi+Przedramię [...]

[...] francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s B:Nogi Plecy Bicepsy suwnica 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s wiosłowanie półsztangą na maszynie 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 2. WERSJA A: [...]

Witam oto moj planik do oceny poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam i proszę uprzejmie o ocenę planu. Zestaw A (wtorek) Przysiady ze sztangą-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - butterfly 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy z hantlami 2 s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornegeo do karku 3s - wioslowanie hantla 3 s - martwy ciag 2 x Tricepsy: - prostowanie przedramion na atlasie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - przysiady 3 s - [...]

[...] inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na plecach 15 sekund wiosłowanie sztangą mały ciezar wl maly ciezar przysiad maly ciezar powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem Trening: wiosłowanie 4x8-12 wl 4x8-12 przysiad 3x12-16 Taka [...]

[...] 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie [...]

cel masa oczywiście. Pon- Klata + Tric Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangi, skos dolny Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Francuskie wyciskanie sztangi Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Śr - Barki, Nogi, [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- uginanie ramion ze sztangą (2 serie 10-12) Plecy- wiosłowanie sztangą (2 serie 10-12) Trening B: Plecy- martwy ciąg (3 serie 8-10) wiosłowanie sztangielką (3 serie 8-12) Nogi- wykroki (2 serie po 15 na nogę) [...]

[...] (??? + ???) 1. Czy na redukcję taki zestaw ćwiczeń będzie dobry czy coś zmienić? 2. Do tej pory robiłem masę dokładnie takim planem jak wyżej, i przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: [...]

Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]

[...] 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12 4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10/10 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max IV DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10/8/6 4.Wyciąg siedząc wiosłowanie 12/10/8/6 5.Martwy ciag 12/10/8/6

Witam! Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na [...]

[...] sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 środa plecy +triceps 1plecy -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 2triceps [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]