Planik do oceny

Witam oto moj planik do oceny



poniedziałek:
klatka/triceps

klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w
ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12
POMPKI

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 10 [daj jako pierwsze]

Środa:
plecy/biceps

Plecy:
(niestety nie mam drążka)
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10 [daj uchwyt jak przy wiosłowaniu sztangą nachwytem]
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
SZRUGSY 5x20

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10


Piątek:
naramienne/brzuch

naramienne:
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 [wywal]


co 2 dni cwiczenia na brzuch

daj wypełnioną ankietę.

jakbys nie wiedzial dalej co to ankieta to : *podstawowe informacje:
Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)

Wiek 16
Waga 65
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja
Staż 6 miechów
Aktywność fizyczna (piłka nozna,wkrotce bieganie,w-f)

Zmien cel to po pierwsze.
A nogi w planie gdzie?
A jaki sprzet masz?

Chce rzeżby!! mam drązek hantle moze sztange dokupie:)Moze doradzisz mi co mam zmienic zeby zrobic z tego planik na rzeźbe

Ale nie zrobisz rzezby z takiej wagi, jak bedziesz robil mase to tez wyksztalca Ci sie miesnie..

btw: plan na mase i rzezbe jest taki sam.. powtorzenia w zakresie 8-12.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-14 21:21:24

dzieki ale wkrote robie aeroby:)waze mniej ale ostatnio sie nie wazyłem wiec nie wiem dokładnie

Czy Ty wogóle dobrze rozumiesz pojęcie "rzeźba" chłopczyku?? to trening który ma na celu zlikwidowanie tłuszczu który nagromadził się przy robieniu MASY i doszliwowanie kształtów mięśni. Ty nie masz ani mięśni ani tłuszczu!

i nie ma nóg w tym planie...