wiosłowanie

[...] 3x8-6 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu [...]

[...] z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]

[...] (8-12) 2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem 20min aerobów (wchodzenie pod góre na bieżni, albo interwaly B 3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?) 3x 8-10 wiosłowanie sztangielka jednorącz 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie 3xwyciskanie na skosie klatki sztanga/sztangielkami 3x25 łydki na bramie ze sztanga na plecach 2x szrugsy ze [...]

[...] a wtorek i czwartek biegam. Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Pas: 86 A) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] Mam pytanie czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu na zmianę Push/pull/push i pull/push/pull, czy lepiej dwa razy w tygodniu? Ćwiczenia takie jak przysiad, push press, poręcze czy wiosłowanie są bardzo ciężkie i nie chcę przedobrzyć dlatego chcę sięgnąć opinii bardziej w tym obeznanych. Może lepiej ćwiczyć 2 razy na tydzień + Basen w któryś dzień nie [...]

poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Proszę ocenić plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 - Wspięcia na jednej nodze 20 20 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos w dół 10 8 8 Barki: - Wyciskanie zza głowy 10 10 Tricepsy: - Francuskie leżąc 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 10 10 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i [...]

Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]

Witam . Jestem aktualnie na redukcji od miesiąca. Chciałem sprobowac czegos nowego więc zwracam sie z prośbą ocenienia mojego planu Push-Pull co do zmiany? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja do 80kg Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp [...]

[...] i hantli;/ no i mam kointuzje kolana ale lekkim ciezarem bede cwiczyl nogi..A o to mój plan który ułozyłem: dzien pierwszy plecy: sciąganie linki wyciągu górnego 4s Mc 4s wiosłowanie sztangą szeroko 4s wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na [...]

[...] nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 -wspięcia na palcach w staniu - 3x10 -wiosłowanie sztangą - 5x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5x10 Środa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10 -wyciskanie sztangi [...]

Upper Power : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4s po 3-5 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4s po 6-10 powt. 3. Wiosłowanie nachwytem 3-4s x3-5 powt. 4. Ściąganie wyciągu do klatki 3-4s x 6-10 powt. 5. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. [...]

[...] 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x5 Wiosłowanie sztangielką 3x6 MC 3x5 -Kaptury Szrugsy 3x5 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie [...]

[...] przekonywać tylko doradźcie. Czy moge w tym np planie zamienić przysiady np na prostowanie nóg na maszynie, lub coś co nie obciąża stawów? Chciałbym też ewentualnie zamienić wiosłowanie na podciąganie szerokim nachwytem. I czy jest coś co mogę wykonywać zamiast martwego, gdy za 2 miesiace zdecyduje się robić plan A i B z artykułu georgu? Proszę o [...]

Cel: masa Staz: kilka lat z przerwami PON: klatka (ciezko), barki (lekko), triceps (ciezko) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 2. WL sztanga 3x8 3. Dipsy 3x6 Barki: 1. Unoszenie w przod sztandielk 2. Unoszenie na boki z linka wyciagu Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 WT: nogi [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

PULL PUSH - PULL PUSH - - PULL a Przysiady 5s 8 powt Syzoryki 2s 8 powt Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt Sztrugsy 2s 10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie przedramion młotkowo 2s Przedramiona 2x2 Brzuszki 3s Ćwiczenie na bok 3s PULL b Przysiady 5s powt 8 (nie [...]