wiosłowanie

Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]

[...] zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on: Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6 Plecy: -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 Środa: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Nogi: [...]

wiek - 27 lat wzrost - 186 waga - 90 staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów dieta - profesjonalna Hey, w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie [...]

Cześć. Mam za sobą już 5 miesięcy treningów na siłowni, trenowałem różnymi planami, nigdy jakoś nie utrzymywałem długo jednego planu i właśnie to chcę teraz zrobić. Od razu mówię, że partia raz w tygodniu to dla mnie za mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów [...]

[...] - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie drążka za kark - wiosłowanie na maszynie siedząc Biceps - hantle z obrotem stojąc na przemian - hantle młotkowo - ściąganie linek na [...]

Witam ! Jestem początkującym na siłowni . Instruktor ułożył mi plan ćwiczeń, lecz nie wiem czy jest dobry i co w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie [...]

Witam, proszę o jakies porady do mojego planu. Trenuje 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek. WTOREK Klatka: 1)Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1)Modlitwenik 10/10/10 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 CZWARTEK [...]

[...] -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8 -prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow -wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow PlECY -wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 15 do 8 pow -wiosłowanie hantla na przemian w opadzie 5 ser po 15 do 8 -martwy ciąg 4 ser 12 do 8 KAPTURY -SZRUGSY sztangą 4 ser po [...]

[...] 4 s po 12 powtórzeń Triceps: • wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń • podnoszenie sztangielka za głową 4s po 15 powtórzeń ŚRODA: Plecy: • wiosłowanie sztangą 4 s po 12 • wiosłowanie hantlami 4 s po 12 • martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: • uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 [...]

[...] 12-10pow -prostowanie przedramienia ze szztangielką w opadzie tułowia 2serie 12-10pow 2.Trening Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 4serie 12-10pow -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke 3serie 12-10pow -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3serie 10-8pow -martwy ciąg 3serie 12-10pow Barki -wyciskanie [...]

[...] siedząc zza głowy wykroki allahy biceps hantlami siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc wyciskanie sztangi na barki przysiady skosne brzucha na drążku biceps na modlitewniku dipy czwartek brama/rozpiętki wiosłowanie hantlem unoszenie ramion [...]

[...] sztangi na skosie 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 PIĄTEK- Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie nahcywtem sztangą 5x12 wiosłowanie hantlem 3x12 SOBOTA - Bicek+tricek Siódemkowanie(21) 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12 Młotki 4x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Wt:Nogi: przysiady ze sztangą(x20x15x15x) prostowanie nóg(3x15) zginanie nóg(3x15) Grzbiet: przyciąganie sztangi do klatki(15x15x12) wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(15x15x12) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc(3x15) uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) Czw:Barki: Unoszenie bokiem [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm [...]

[...] Na przemian stronne uginanie ramion 3s 10/10 - Unoszenie sztangi stojac 3s 12/10/8 3) Przedramie 5s 12/10/8/6/6 Środa 1) Plecy - martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/6/6 - wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/6 - wiosłowanie hantlą 3s 12/10/8 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - wspięcie na palcach 3s 10/10/10 2) Triceps - [...]

[...] 1X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 ściąganie linek wyciągu górnego 1x8 - plecy/nogi wiosłowanie sztangą 3X8 mc 3X8 przysiady ze sztangą na barkach 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu B - klatka [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]

[...] opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 14 12 10 120s TRICEPSY wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s + 6 wajdera dzień 2 nogi plecy bicepsy GRZBIET wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 8 8 8 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy stojąc 12 12 12 120s [...]

[...] ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę znaleźć jakiegoś dobrego i fajnego ćwiczenia) Plecy - Wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie końcem sztangi - Martwy ciąg Biceps - Modlitewnik (sztanga) - Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami Zastanawiam się nad ilością serii i powtórzeń. Sądzę, [...]