wiosłowanie

[...] kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10 kg x 3 x 10 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12 kg x 3 x 10 --> a tak się cieszyłam, że może tu jakiś progres będzie, a tu klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut [...]

[...] kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 20 kg (sztanga) x 10 10 kg x 3 x 10 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 8 kg (na step, średnio czuję tu mięsnie, może zastąpię bułgarem?) 3 x 6 kg 3 x 20 kg (sztanga) x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 (lewa ręka ok, prawą końcówka już niedociągnięta) 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 [...]

[...] uchwytu V do klatki 4s 3a. Przyciąganie drążka do brzucha, szeroko 4s 3b. przyciąganie drążka do brzucha, wąsko 4s 4. Przyciąganie drążka jednorącz 3s: 10x,10x, 6x, 6x 5. wiosłowanie sztangą Barki: 1. Wyciskanie hantli na barki 4s 2. unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 3s 3a. Unoszenie hantli bokiem 3s 3a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

ściąganie uchwytu V z górnego wyciągu, wiosłowanie półsztangą, pullover wąskim chwytem. MC to zależy od nóg. Jak chcesz się skupić na plecach to daj MCNPN do nóg, a w pleckach daj więcej wioseł

Dream, robiłem to wiosłowanie sztangielką 8 powt. x + x kg, fajnie nawet dzisiaj poczułem plecy :-)

bo to dzień PULL, a maszyna to jest takie wiosłowanie siedząc , tylko że ja to jednorącz robię :-P http://www.youtube.com/watch?v=lU-8xovOvwA Bramka na 3:0 niesamowita

To wpisuj wiosłowanie siedząc jednorącz %-)

musculi dorsorum - Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

musculi dorsorum - Martwy ciąg 12/8/6/6/4/4 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4/4 (prostowniki wysiadły totalnie) - ściąganie rączki uchwytu górnego jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym [...]

[...] cola, smakuje jak zwykła z cukrem! Dzisiaj trening: - podciąganie nachwytem szeroko 3x7 - pendlay rows 4x7 - ściąganie drążka w chwycie neutralnym, szeroko do klatki 4x8 - wiosłowanie jednorącz 4x8-6 - brzuch na maszynie 7 seri, 10-6 powtórzeń. Aero: bieżnia, 12 stopni w górę, 6km/h, 10 minut. Tętno 170-180. Dodatkowa aktywność, 50 minut [...]

Nie spamujcie już tyle... Dzień 13 na VLCD. Plecy, lekko brzuch. - Szrugsy hantlami, 4x10 - skłony brzucha na maszynie 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 2x10 cc - Podciąganie wąsko, w chwycie młotkowym, +10kg 2x6 - Ściąganie drążka podchwytem 4x10-6 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie 3 albo 4 serie x6 powtórzeń - Wiosło jednorącz 4x10-6 - [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening ale po tych 2 dniach przerwy i słabej misce niedzielnej i poniedziałkowej brak sił. Do tego doszła słaba koncentracja(cały czas myślę o tej robocie :]) Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 Nagrałem, starałem się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]

[...] będzie mi zbyt ciężko zamienie na wiosło w opadzie) r12 2.Drążek podchwyt 5xmax 3.Wiosło jednorącz 15-10-8-6 4.wiosło w opadzie(gdyby opcja wyżej się sprawdziła tu pójdzie wiosłowanie siedząc) 5x8 5.Wyprosty tułowia(ciężkie wyprosty) 5x8-12 6.Unoszenie bokiem siedząc 4x8-12 7. Szrugsy 4x10+1 regres (jak będzie za ciężko Nogi: 1.Przysiad tylny [...]

Siema, Dzisiaj jestem już po treningu ale najpierw trochę o wczorajszym dniu. Niedziela dzień nietreningowy, micha w miarę ok bez żadnego czita: Jajecznica z grzybami, grahamki, ser żółty Twaróg, dżem, winogrono Ziemniaki, szynka wieprz., mizeria Wafle ryżowe(75g), udko z kurczaka, mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. [...]

Cześć, dzisiaj Trening A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad [...]

Cześć, szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]