wiosłowanie

Niedziela DT Obudziłam się dziś wypoczęta, zakwasy znacznie odpuściły - miałam ochotę na trening. Ten okazał się być dość litościwy dziś:-) Źle przygotowałam się do treningu - nie ogarnęłam wszystkich oznaczeń i finał był taki, że zgłupiałam i zrobiłam kilka głupich błędów. Trening: DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, [...]

Niedziela DT Trening: Jak nigdy za bardzo nie zauważam u siebie pąpy mięśniowej tak dzisiaj rozwaliło mi barki i bicepsy dość konkretnie/-)_ Dłużyło mi się strasznie i jak zwykle ostatnio - cały trening mnie mdliło. Nie jest to na pewno kwestia jedzenia, bo już kombinowałam i z czasem posiłku i z produktami, więc albo trening albo BCAA, chociaż to [...]

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]

Piątek DT Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie. Trening: A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg 30/33/35/33/35/38 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s 8x 10/13/15/18/18/18 B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s [...]

Niedziela DT Ledwo zwlekłam się na trening o 8 rano- ogólny nieogar i demotywator. W dodatku wyskoczyła mi opryszczka. Jak zaczęłam to jakoś poszło i nawet moc była, co dodadało otuchy i poprawiło humor. Całe popołudnie będę leżeć i pachnieć, bo jest nieżywa. Trening: Nie relacjonuję po kolei, bo nie ma co gadać%-). Było dobrze, jestem coraz [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Podsumowanie tygodnia 8 Ciężki tydzień. Funkcjonuję w sumie całkiem nieźle, mam energię, ale chęci do treningów raczej brak, a na myśl o interwałach @-|. Takie odczucie jakbym jechała na dwójce, a ktoś kazał by mi jechać 100km/h%-). Mam nadzieję, że jadę chociaż na 5tce, tylko kolejnych biegów brak. Dieta: apetytu brak, no chyba, że na czity. Znów [...]

Poniedziałek DT Trening: Miałam zrobić koło 15tej trening, ale byłam nieżywa. Po wypiciu 2kaw i łyknięciu herbal energy trochę się obudziłam i polazłam. Było nieźle, zaskoczyły mnie interwały. Miałam dziś parę w nogach, żeby cisnąć ostro. A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 35/38/40/38/40/43/40/43/45 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, [...]

[...] drazku 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 4a. wioslo polsztanga 3x8 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń [...]

[...] %-) 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz [...]

Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

to wioslowanie hantlem. latwiejszy nie oznacza skuteczniejszy ale rob jak chcesz

To trening B-10 powtórzeń Zestaw B:  1. MC  2. Prostowanie nóg 3. WL sztangielek skos dodatni  4. Wiosłowanie hantlem 5. wyciskanie zolnierskie  6. wl wąsko  7. wspiecia na palce Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi [...]

Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]

Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]

Przysiad 5x25: http://www.youtube.com/watch?v=sg-4E0r-9j4 Przysiad 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=EXtVEZPrphQ WL 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=8SOM6sgzGjg Wiosłowanie 5x15 (starałem się, żeby ręka szła równolegle do ciała): http://www.youtube.com/watch?v=WzfOem6S8E0 Podciąganie 10p (może być technicznie, czy nie?): [...]

Odchodzę koło metra, może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]