wiosłowanie

Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] – off Niedziela – Plan B Poniedziałek – off Wtorek – Plan A Itd.. TRENING nr 2 – Poprzedni (ćwiczyłem nim od sierpnia do października) Plan A Klatka – WL 3s Plecy – MC 2s, wiosłowanie hantli 2s Barki – Wyciskanie hantli 2s Nogi – Przysiady 2s, syzyfki 2s Triceps – Wyciskanie hantli w siadzie 2s Biceps – Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B [...]

Kolejne zmagania według planu lekkich FBW. Wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 3x12 Zgięcia stojąc 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 Wiosłowanie w szerokim uchwycie 3x12 Klatka płasko 4x12 Supinacja siedząc 2x14 dropset Francuz leżąc 2x12 łączona wyciskanie wąsko 2x12 Uginanie nachwyt podchwyt nawijanie na wałek 3xmax Po wczorajszych [...]

[...] itp. poczytalam o technice, chlopaki jak co to mnie poprawiają na sali. wiec wyglada on tak: (tylko nie wiem czy akurat dobrze je nazwe) poczatek rozgrzewka 15 min.-rower wiosłowanie ze sztangielka i na maszynie sciaganie drążka za kark uginanie nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie wypychanie, czy prostowanie nóg na suwnicy(tu sa 3 rozne [...]

02.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 220,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

11.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. [...]

01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 4x12-6p 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 4. Wyciskanie na ławeczce plaskiej handelek – 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p [...]

Dzisiaj trening byl tragiczny . Zakwasy na tricepsie i na gorze klatki sa bardzo odczuwalne. Widac, ze dawno nie cwiczylem. Do tego doszla dzisiaj 1,5h gra w kosza, praktycznie odrazu pozniej na silke . I teraz do was kieruje pytanie: co zjesc przed koszem (gram o 18:00), jestem w domu na 19:35, i co zjesc przed sama silka?? Ok, teraz trening [...]

[...] (wąski)2x 12 5 młotki ze skrętem 2x 12 6 wyprost zza pleców 2x 12 7 sztrugsy 2x max TRENING B 1 wyprost nóg na maszynie 3x 12 2 wiosłowanie - podchwyt 3x 12 3 ławka skos - rozpiętki 3x 12 4 wyciskanie za głową - hantle 2x 12 5 modlitewnik - sztanga 2x 12 6 ławka pozioma - wąski 2x 12 [...]

Własnie wróciłem z treningu.Plecy Triceps Wiosłowanie w opadzie sztangą 90kg /15 ,110x6x3 serie Wyciag górny do klatki 4x8 Wiosłowanie Hantlem w opadzie 4serie x40kgx8 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Wyciskanie sztangi wasko 3x70kgx8 razy ,miałem siły ale mam kontuzje lewego kciuka i ciezar mi go wyłamuje Prostowanie ramiona na wyciagu górnym 3x8 [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]