IronGuy poprawa siły.

Jak na 3 dni to FBW, ale podstawy bardziej skoro siły chcesz.

Czyli odrzucic izolowane i zwiekszyc serie zlotych?
czy moze proponujesz inne rozwiazanie?
ogolnie to jak narazie brak diety wiec tak srednio to wyglada narazie. ten i nastepny tydzien mam zawalony klasowkami ale potem juz cos zaczne myslec i dzialac:D bo dieta to klucz do sukcesu, sam sie o tym przekonalem:D

Musisz dokładnie sprecyzować cel - podaj też swoje maxy.

no ja to ogólnie cwicze tak dla sprawnosci fizycznej, wiadomo ze na kazdym treningu zdobywa sie sile wiec mysle ze masa to to czego szukam w tym momencie (tutaj moze byc troche mylaca nazwa DT) a jak masa to wiadomo ze i dieta, w poprzednim treningu (sierpien-pazdziernik) byla dieta i efekty tez. Widziales zdjecia ktore zamiescilem?
moje maxy to Wyciskanie 74kg na sztandze 1.3metra, ale mysle ze dalbym rade wiecej, tylko ze nie mam wiecej ciezarkow. Na przysiad to samo, a PP nie probowalem bo nie najlepsza mam technike:D

No to nazwa dziennika jest myląca


W takim razie - ile DT masz w tygodniu?
I jakie są to dni?

co drugi dzien jest DT

Zmieniony przez - IronGuy w dniu 2011-11-06 21:55:13

Ale zawsze co drugi dzien?

Rozpisz moze dniami tygodnia kiedy trenujesz.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-10 22:13:25

ćwiczę tak:
Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek.
I tak w kółko.
Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening?
Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje.
Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś?
EDIT;//
PIERWSZY TRENING – obecny:

Plan A

KLATKA – WL 2s, pompki 2s
PLECY – MC 2s, Wiosłowanie hantli 2s
Barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
NOGI – Przysiady 2s, syzyfki 1s
Triceps – wyciskanie w siadzie sztangi 2s
Biceps – Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s, modlitewnik 1s

Plan B
Klatka – Wyciskanie na skosie dodatnim 2s, pompki 2s
Pleccy – drążek 3s, podciąganie konca sztangi 2s
Barki – Wyciskanie hantli nad głowe 2s
Nogi – Przysiady 2s
Triceps – Pompki na poręczach 2s
Biceps – Uginanie ramion ze sztanga 2s, uginanie ramienia z podpora o kolano 1s

Zastosowanie treningu:
Poniedziałek - Plan A
Wtorek – off
Środa – Plan B
Czwartek - off
Piątek – Plan A
Sobota – off
Niedziela – Plan B
Poniedziałek – off
Wtorek – Plan A
Itd..
TRENING nr 2 – Poprzedni (ćwiczyłem nim od sierpnia do października)

Plan A
Klatka – WL 3s
Plecy – MC 2s, wiosłowanie hantli 2s
Barki – Wyciskanie hantli 2s
Nogi – Przysiady 2s, syzyfki 2s
Triceps – Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Biceps – Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B
Klatka – Wyciskanie na skos hantli 2s
Plecy – drażek 2s, podciąganie konca sztangi 2s
Barki - Wyciskanie sztangi 2s
Triceps – Pompki na poreczach 2s
Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy 2s

TRENING nr 3

Plan A
Klatka – WL 2s Wyciskanie na skos 1s
Plecy – MC 2s, Drażek 1s
Barki – Wyciskanie hantli 2s
Nogi – Przysiady 2s,
Triceps – Wyciskanie sztangi w siadzie 2s
Biceps – Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B
Klatka – Wyciskanie na skos hantli 2s WL 1s
Plecy – drażek 2s, podciąganie konca sztangi 1s
Barki - Wyciskanie sztangi 2s
Triceps – Pompki na poreczach 2s
Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy 2s

Poradź cos adzik, co byś na moim miejscu wybrał (Mój cel: Masa, oraz chciałbym rozbudowac klatke piersiowa. Moje zdjęcia sa na poprzedniej stronie wiec możesz looknac i podpowiedz mi jak do niej podejsc)
Rozpisałem takie przykładowe treningi, jak bys miał chwile to mógłbyś to jakos skorygowac, cos dodac ująć, i jak ty to widzisz, może zmienic częstość ćwiczeń?



Zmieniony przez - IronGuy w dniu 2011-11-11 15:42:26

Zmieniony przez - IronGuy w dniu 2011-11-11 16:06:23

Zastanawiam się teraz - jeżeli masz taki dostęp do siłowni jak opisałeś, to jest możliwość, żebyś uruchomił inny plan niż FBW tego typu.

Przykładowo trening push-pull.

Wtedy masz 2 zestawy push, 2 zestawy pull.

I robisz tak jak napisałeś:

pushA-off-pullA-off-pushB-off-pullB-off-pushA-off itd itd...


Byłoby to całkiem rozsądne.


Wtedy proponuję Ci plan treningowy złożony z 4ech zestawów - 2x push, 2x pull.

W każdym treningu podstawy + jakieś dodatki w związku z "priorytetami".


Poszukasz treningu push-pull?

Oo adzik no to fajnie:D
jeszcze nie slyszalem o czyms takim ale bede szukal do skutku:D
jak cos znajde to dam znac

Zmieniony przez - IronGuy w dniu 2011-11-13 12:29:50