[...] pleców ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10,5,5powt(drop set) wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt marwty ciąg 2 serie po 8powt [...]
[...] pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy [...]
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria [...]
Dzisiaj poszły plecy sciąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt
[...] trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] z góry podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt szerokim chwytem do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie pólsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt
[...] podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie sztangą 1 seria [...]
Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2f28ff9b344a4daabb6ccc22a1d4eb.jpg [...]
[...] z ewentualnymi startami. Dzisiaj potrenowałem plecy: pociąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
[...] poandrzejkowy trening pleców:) podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie na wyciągu do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangi 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 15powt [...]
Gainer tylko po treningu 3-4 saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu. Dzisiaj plecy. Ściąganie do klatki 2 serie po 12powt Do karku 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wioslowanie na maszynie 3 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 15powt Szrugsy z hantlami 3 serie po 12powt [...]
[...] Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt [...]
Wczorajszy trening plecow Sciaganie z gory szeroki chwyt 3 serie 10-15powt Wąski chwyt 2 serie 12powt Przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 2 serie po 12 powt Wioslowanie jednoracz 2 serie po 12powt Szrugsy 2 serie po 12powt
Dzsiejszy trening pleców Ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt Do karku 2 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie 10-15powt Wioslowanie polsztanga 2 serie 10-12powt Wioslowanie na wyciagu 3 serie 10-12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Szrugsy ze sztanga z tylu 2 serie po 12powt
