wiosłowanie

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

tak , analogiczny ruch do tego z wolnymi ciężarami to wiosłowanie końcem sztangi w opadzie(łatwiej utrzymac odpowiednia pozycje podobnie jak z wyciagiem) lub poprostu wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia ( trzeba troche praktyki aby zachowac odpowiednia postawe)

[...] raz wszedł świetnie. Ciężary znowu tutaj w dół ale nie tak do końca przez spadek siły jak przez to, że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego ruchu... Dzisiaj w końcu wiosłowanie nachwytem weszło tak jak powinno, starałem się rozpoczynając ćwiczenie zejść jak przy martwym na prostych nogach i z tej pozycji robić wiosłowanie, ciężko jednak [...]

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

ŚRODA - 3.12 1900 bwt 150/160/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x19kg, 10x19kg, 9x19kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg 10x26kg, 8x30kg, [...]

[...] pierś. Wklejam moje ćwiczenia. Jakość jest jaka jest. Wiosłowanie źle mi się nagrało (za nisko aparat, co widać), więc zainscenizowałam po treningu pewną scenkę rodzajową - wiosłowanie od przodu. Normalnie się aż tak nie pochylam, ale chciałam pozostać tajemnicza i delikatnie schowałam się za mą wystylizowaną fryzurą. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka zkurczakiem + warzywa V posiłek *omlet z warzywami Trening * na czczo 20 min. rowerek Siłownia Plecy + Barki *wiosłowanie sztanga podchwytem - rozgrzewka *wiosłowanie sztanga nachwytem - szeroko - rozgrzewka * wiosłowanie w opadzie *ściaganie drążka szeroko do bioder *ściaganie linek [...]

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]

11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]

[...] filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie więc nie ma co. W wiosłowaniu hantlą już 80kg i tez spoko leci, wiem że łokieć daleko od tułowia ale inaczej nie idzie, za duże krążki, albo inaczej to napisze [...]

[...] 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak już je wymaksowałem, może przy kolejnym treningu wrócę do niego ale dzisiaj nie miałem ochoty i nie wiem też czy to zbieg okoliczności czy co ale [...]

Dzisiaj Pull 1 po raz kolejny :) siłowo jakby lepiej niż poprzednio i to sporo. Też dodałem wioslowanie podchwytem i nawet jakoś to weszło. Nagralem filmik z ciekawości jak to wygląda i chyba nie jest tak źle. Zobaczymy jak tam jutro push pójdzie :) https://youtu.be/gBmksT4QI68 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 130x8 [...]

[...] x11 x9 CC x36 x16 x12 x11 CC x36 x17 x12 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x16 x16 x14 x12 CC x17 x16 x16 x15 Siema tak więc dzisiaj wpadły plecy na pierwszy ogień poszło wiosłowanie sztangą leżąc na ławce tutaj dołożyłem 2,5 kg i w pierwszej serii wsiadło 105 kg na 10 powtórzeń następnie na 8 ostatnią serie zmniejszyłem do 97 kg i zrobiłem na [...]

Dzisiaj na treningu plecy tył barku brzuch i Łydeczka. https://youtu.be/C6gqD_OHW_U W wiosłowaniu sztangą nie zwiększają żadnego obciążenia zostawiłem na 145kg i poszło też tak samo jak w poprzednim tygodniu jedynie regres serie wyszły lepiej niż w poprzednim tygodniu Wiosłowanie hantlą wziąłem dzisiaj 70kg i nawet całkiem przyjemnie weszło [...]

[...] / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / [...]

[...] Trening: Plecy, brzuch, cardio A. Ściąganie do klatki 5s 15-8 +2xdrop B. Wiosłowanie nachwyt 4s 15-10 + drop C1. Wiosłowanie sztangielka 3s 15 C2. narciarz 3s 12 D. wiosłowanie neutral na maszynie 3s 15-12 E. Rzymska 3s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 3s 20 Cardio po siłowym: rowerek 35min + orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz [...]

[...] gornego do klatki 3x10 50kg 3x10 dzisiaj szeroko i chwyt neutralny 3. wioslowanie sztangielka 4x6 20kg 4x6 mam wrazenie, ze z serii na serie coraz lepiej technicznie 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 jak na mnie MOC 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x5 / 40kg x5 [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x7 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 26kg x6 / 26kg x6 / 23kg x6 przy 26kg nie czulam pracy plecow 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 47,5kg x10 / 52,5kg x7 / 57,5kg x6 / 57,5kg x5 MOC wszedzie +2,5kg i dolozylam 4-ta serie 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 [...]