wiosłowanie

Cześć. Czy możecie mi polecić lepszy zestaw lub skorygować ten na mięśnie pleców? -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3x 10 -ściąganie drążka za głowę 12/10/8 progresja -wiosłowanie sztangielką 12/10/9 progresja - MC 12/10/8

Witajcie, znalazłem trening który chciałbym zastosować u siebie, ale mam problem z seriami mianowicie przy niektórych ćwiczeniach np. Wykroki chodzone ze sztangą 5x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-5 i teraz co oznacza ta końcówka , 10 - 8 i 8-5 Czy to są powtórzenia od 8 do 5?

3-DNIOWY plan pon,sr,pt Nogi: przysiady ze sztanga 4s 10-12 powt. Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 4s 10-12 powt. Klata: wyciskanie sztangi lezac 4s 10-12 Barki: wyciskanie sztangi siedzac 4s 10-12 Bic: wyciskanie sztangielek 4s 10-12 Tric : francuz lezac 4s 10-12 Brzuch 4 serie do bolu

Push Wyciskanie leżąc 4x 5-8 Wyciskanie wąskie na mostek 3x10-12 Ohp 4x10-12 Wznosy bokiem 4x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górny 4x10-12 Pull Podciaganie 4x10-12 Wioslowanie 4x10-12 Odwrotne Rozpietki na tył barku 3x8-10 Wyciskanie sztangi łamanej 3x10-12 Przysiad z sztanga 4x10-12

jakim cwiczeniem mogę zastąpić "martwy ciag" , bo obawiam się że zle go wykonuje - drążek odpada bo nie mam, "dzień dobry" tez odpada. Poza tym robię jeszcze PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)i SZRUGSY

Czesc wszystkim sprawa polega na tym ze przy ćwiczeniu takim jak wiosłowanie sztangą do brzucha czy robi to jakąs róznice jak złapie gryf.Podchwytem czy nachwytem jak lepiej wiem ze ćwiczący używają podchwytu a jak zrobic to nachwytem cos sie stanie

witam. jakie sa najlepze ćwiczenia na PLECY i BARKI ?? wyciskanie od klaty w góre, wiosłowanie, podciaganie na drazku szeroko, będzie ok ?

mam pytanie jak powinna wygladac rozgrzewka przy 5 czy rozgrzac sie caly i przystapic do ciezkich serii czy np.wyciskanie 2 serie rozgrzewkowe 2 zasadnicze ,wioslowanie 2rozgrzewkowe 2 zasadnicze i tak dalej ale to by bylo strasznie duzo serii

Moglibyście mi to ułożyć w poprawnej kolejności? 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedzac 10. ściskacze

Ok, krótkie pytania, czym zastąpić: 1. Wyciskanie sztangi skos (jakieś ćwiczenie do wyciskania poziomio i rozpiętek) 2. Wiosłowanie sztangą i sztangielką (coś na plecy, najlepiej na maszynie) 3. Przysiady ze sztangą (coś na maszynie, może być suwnica?)

moglby ktos mi doradzic jak sensownie ulozyc plan 4 dniowy z treningiem klatki 2x w tygodniu? mam jeszcze pytanie na jakie partie miesniowe plecow(bardziej zewnetrzne gorne czy srodkowe) jest cwiczenie Chest Supported Dumbbell Rows czyli wioslowanie hantlami w oparciu klatką o lawke skosną

Czy może ktoś z Was doświadczonych trójboistów napisać, kiedy dokładnie mam go używać??? Obecnie trenuję w pasie TYLKO: Martwy ciąg Przysiady Wiosłowanie Wycisk żołnierski

Jakie mięśnie odpowiadają za to że mamy szerokie plecy? I jak wykonywać wiosłowanie sztangą w opadzie żeby poszerzyć plecy? Nachwytem czy podchwytem, złapać szerzej czy na szerokość barków, podciągać do brzucha czy do klatki? Prosiłbym o odpowiedź.

Czy robiąc: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, można poprawić swoje osiągi w podciąganiu na drążku ?, wiele osób podaje to ćwiczenie jako alternatywę do podciągania a ja przy 87kg wagi i 176cm wzrostu jestem w stanie podciągnąć się max 2 razy.

Witam mam pytanie jakie cwiczenie mogl bym jeszcze wykonywac na plecy jak najmniej obciazajace kregoslup , gdyz mam odstajace lopatki. Moj obecny plan na plecy wyglada nastepujaco : 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max 2.Wioslowanie hantelka 12/10/8 3.Szrugsy 3x15 Prosze o pomoc

Witam. Tutaj taki plan który sobie ułożyłem sam. A Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie na płaskiej 3s Military press 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie na barki zza karku 2s Drążek 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s

Hej. Chce zrobic w HST na plecy wioslowanie (trening A) + sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (trening B). Jakie uchwyty dobrac w jednym i w drugim cwiczeniu zeby poprawic najszersze grzbietu? Pozdrawiam.

Mój wzrost - 180cm Waga - 62,5kg Wiek - 18 lat Taka dieta ujdzie? Biorąc pod uwagę że jestem ektomofikiem oraz od bardzo niedawna mam trening 3 razy w tygodniu (wyciskanie, wiosłowanie te sprawy). SFD/Images/2015/7/22/718cc5dadd764b398358bd87d01420b0.jpg

Zastanawiam sie jak polaczyc w calosc nastepujace cwiczenia: -clean and jerk -wyciskanie plasko -przysiad przedni -podciaganie -wyciskanie sztangi siedzac -dipsy -wejscie po linie - wioslowanie sztanga -martwy ciag -skoki na skrzynie itp (polimetryka) -bieganie oraz jazda na rowerze

Witam wszystkich prosze o jakas propozycje treningu rozpisanego na 4 dni w tygodniu ale trening bez nóg i niektorych cwiczen np. martwy ciag wioslowanie w opadzie ,powod zerwany miesien dwuglowy czyli cwiczenia obciazajace nogi odpadaja.Prosze o jakas propozycje i zgory dziekuje.