wiosłowanie

[...] problemu wrzystko jest ok. Co myslicie aby prze okres zaluzmy miesciąca cwiczyc tylko te wie patrie miesni? 5 x w tygodniu plecy: podciąganie na drązku nachwytem do karku wiosłowanie sztangą sciąganie droązka na wyciągu do klatki unoszenie sztangi w opadzie Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy arnoldki rozchyalnie hantli na bok do tego [...]

[...] masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg) Pi. Przysiady z obciazenie 2x15 wspiecia na palce na 1 nodze 2x15 Unoszenie [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

[...] 12x10x8 Arnoldy 10x10x10 Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 Francuskie oburącz 12x12x10 Linki 10x8x8 Piątek Plecy podciąganie 10x8 wiosłowanie 12x10x8x6 jednorącz hantlem 12x10x8 prostownik 12x12x12 kaptury 12x12 Nogi Przysiady 12x12x12x10 Czworoglowy 12x12x12 Dwugłowy 12x10 Specia na palcach stojąc [...]

czesc! od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split. dzian A nogi, przysiad ze sztanga 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie brzuch, 2cwiczenia dzien B plecy, mc 5seri klatka, [...]

[...] partie: plecy i triceps. Wszystko o co mi się rozchodzi to o robienie pleców, mianowicie ustaliłem sobie 3 ćwiczenia: martwy ciąg, podnoszenie sztangi na stojąco oraz wiosłowanie hantelkami. Od poniedziałku chciałem zacząć ten cykl tylko mam wątpliwości co do pleców, czy nie wpłynie to negatywnie na mnie, moje stawy, wzrost, czy [...]

witam więc tak, od wtorku ruszam z hst.Trochę zmodyfikowanym na 16,12, 8 i 4 powtórzenia. ale mniejsza o to. tak to wygląda: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie zza karku podciąganie na drążku 5 podstawowych dla mnie ćwiczeń. i mam tylko 1 pytanie - o ramiona się rozchodzi.Chciałem co drugi trening robić superserię [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

WItam.Oto moj plan domowy.Narazie bede cwiczyl nim puki niebede mial lawki :D cwiczyl bym nim 3 razy w tygodniu na przemian z aerobami Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie Pompki w podporze tylem 2 serie Wyciskanie hantla siedzac 2 serie Przysiady 2 serie Wspiecia na palce stojac 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Unoszenie tlowia w [...]

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4s B: -plecy: drążek 2s wiosłowanie 2s -nogi: przysiady (sztanga na barkach) 4s -klata: wyciskanie sztangi na ławcej skośnej(w górę) 4s -barki: arnoldki 4s -triceps: wyciskanie wąskim nachwytem na [...]

[...] najwiekszy nacisk położyc na najszerszy grzbietu!bo to podkresla cała sylwetke.Co mam robic aby osiagnac jeszcze lepsze efekty?Moj trening jest nastp>.: 1rozgrzewka wiosłowanie ze sztangielkami 2serie po 15-20 powt 2wiosłowanie ze sztangielkami 4serie po 8-12 powt 3wiosłowanie ze sztanga1X12,10,8,6 4sciaganie drazka do karku 4serie [...]

Witam. Plecy 4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciągnie drążka (szeroko) Kaptury 4 x 12 Szrugsy hantle 4 x 12 Szrugsy sztangą (z tyłu) Czy to wszystko ma sens ? jeśli nie, proszę o propozycje i sugestie Dziekuję, pozdrawiam Mariusz

[...] ogólnorozwojówkę gdyż nie jestem w zbyt dobrej formie fizycznej. Myślałem o czymś takim: 1. Przysiad sztanga z tyłu 2. Dzień - dobry 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wiosłowanie sztangą 5. military press 6. podciąganie na drążku nachwytem szeroko 1-2 serii rozgrzewka 4 serie właściwe - 12-15 powt. Częstotliwość treningów na początek 2x w [...]

wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie głową w dół podciaganie nachwytem podciąganie podchwytem wiosłowanie wyciskanie zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak [...]

[...] hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie [...]

czy mogę ćwiczyć takim fbw jeśli jestem początkujący? A 1.Spięcia Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s [...]

Mój obecny trening SW wygląda tak: - pon BJJ - czw MT - sob trening wytrzymałościowy Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości. Trening A - Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM - Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM - [...]