wiosłowanie

Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]

Witajcie Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad [...]

Witajcie mam 18 lat warzę 68 kg i trenuje sporty walki .I mam pytanie czy ten trening jest dobry pod sporty walki ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, [...]

[...] schylania się z ugiętymi plecami. W skrócie boli mnie kiedy mam ugięte plecy. Te bóle mogą (chodź nie muszą) być spowodowane przeciążeniem (3 razy w tygodniu robiłem przysiady, rdl, i wiosłowanie w opadzie na 1 treningu) lub początkowo nie poprawną technika robienia RDL (za nisko opuszczałem tułowie). W może ktoś co zrobić aby przestały boleć?

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]

[...] niż prawa, więc sztanga też jest nie równo (nawet przy małym ciężarze). Przy innych ćwiczeniach np. klatka piersiowa, nie widzę za bardzo żadnego problemu. Od czego według Was to może zależeć? Obecnie robię FBW i może warto dodać wiosłowanie hantlami, bo lewa część pleców jest jakby mocniejsza od prawej. No i co zrobić z tym MC? Jakieś podkładki?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie w przód 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 piątek plecy podciąganie na drążku (szeroko) 12-10-8-6 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6

[...] treningiem FBW, z racji, że będzie bardziej korzystniejszy. FBW ( 2 zestawy) PON-ŚR-PIA A -przysiad 4x10 -drązek 3x max -wyciskanie leżąc sztangą 4x10 B -wykroki 3x12 -wiosłowanie 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Chciałem do planu dać martwy ciąg ale nie wiem czy nie było by to za bardzo duże obciążenie dla pleców. Z [...]

Witam mam 20 lat, od jakiegoś czasu już ćwiczę ale chciałbym się bardziej ukierunkować. Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) [...]

Poniedziałek A Środa B Sobota A A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko x10 3s 2. Barki: - Wyciskanie hantli siedząc do góry x10 3s 3. Tricepsy: - Pompki szwedki x20 x2 4. Plecy: - Przyciąganie sztangi w opadzie x10 2s - Wyciąg x12 3s 5. Nogi: - 2 sztangieki i 10 wykroków 2s - Przysiady ze sztangą x10 3s 6. Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] sens robienia serii przeplatanych ? do tej pory to wyglądało tak wyciskanie sztangi na barki w siadzie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na klatke 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie zależy mi i na dużych barkach i na dużej klacie ... i mam [...]

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]

czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę/sprawdzenie tego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos+ 3s 12-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Pompki na poręczach 5x5 - Prostowanie na wyciągu 2s 12-10pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 12-8 pow Biceps - Uginanie [...]

Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY [...]

[...] na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 powtorzen, 4-6 serio podciagnie na kaptury po 12-15 powtorzen Środa - klata - 6 serii płasko po 8-12 powtorzen 4 serie na górno na skosnej po 10-12 [...]

Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg. wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA [...]

Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]