wiosłowanie

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary [...]

Cześć, nowy rok i nowe postanowienie przed zbliżającym się latem - schudnąć i lepiej wyglądać. Od dwóch tygodni chodzę prawie codziennie na bieżnię po ok godzinie mniej więcej od godziny 18.00 Pytanie dla specjalistów - jako że moja kondycja jest mierna i spora ilość fatu nie pozwala mi na pełne osiągi zastanawiam się co jest na dla mnie lepesze: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

Witam. poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu: A Klatka piersiowa: - [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

[...] martwy ciąg 3x4 prostowanie nóg na maszynie 3x4 arnoldki 3x4 uginanie w chwycie młotkowym 3x5 wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 2x5 CZW: wycisk skos górny 3sx4powt wiosłowanie w opadzie tułowia(Pendlaya podchywtem) 3x5 wspięcia na palcach 3x10 przenoszenie sztangi zza i sprzed głowy 3x5 podciąganie na drążku podchwytem 3x5 wyprosty rąk [...]

[...] stojąc, podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, nachwytem -brzuszki Środa: plecy + biceps -przyciąganie drążka za plecy klęcząc (na wyciągu) -wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą szeroko -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce -naprzemianstronne uginanie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) (4 serie) 10 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie sztangi [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) (4 serie) 10 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) 10 powtórzeń -podciąganie sztangi [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

[...] wyciagu gornego za głowe 4x 10/8/8/6 2.sciaganie klamer/"rogów" wyciagu gornego 4x 10/8/8/6 3przyciaganie dolnego drazka wyciagu wąsko do dołu brzucha 4x 10/8/8/6 4.wiosłowanie sztanga 4x 10/8/8/6 5.wyprosty tułowia na ławeczce (rzymska) 3x 12/12/12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 10/8/8/6 2.uginanie [...]

[...] Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie ujemnym 4x 15-10 -opad na boki ze sztangielką 4x15-10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 10,10,max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch [...]

[...] sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. 2.Dzień(środa) PLECY: -podciąganie na drążku 4x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg klasyczny 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, [...]

Witam Mam plan fbw , sam robilem, cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]

witam mam 17 lat obecnie wzrost 180cm waga 75kg przed redukcja była 85kg po redukcji 72kg ale na oboze mnie podlało i jest włąsnie to 75kg i teraz chciałbym isc z masa jak najlepszej jakości:) wkleję plan na masę i bardzo chciałbym o jego ocenę, jest to moja pierwsza masa. Wstępne porady dostałem już od Moralesa(jemu zawdzięczam sukces w redukcji [...]

NICK: pasta725 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ciaglego stazu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 szczyt 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU:37 szczyt 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 szczyt60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 82 szczyt 80 OBWÓD KLATKI [...]