Zmiana planu treningowego SPLIT

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest
Wiek : 19
Waga :87
Wzrost : 189
Staż treningowy: 8 miesięcy.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda: 62 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: B.dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: liczenie makro.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:dobre
Cel/problem/opis: Zmiana planu treningowego

Ćwiczyłem splitem,ostatnio FBW i chce wrócić znowu do splitów.
Wstawiam plan do oceny.Może ktoś ma inne propozycje ? Czekam na sugestie.

1.Dzień(poniedziałek)
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6,
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6,
-rozpiętki 3x12.

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8,
-pompki w podporze tyłem: 3x 8.

BARKI:
-wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8,
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6.

2.Dzień(środa)
PLECY:
-podciąganie na drążku 4x max,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6,
-martwy ciąg klasyczny 4x10.

BICEPS:
-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12,
-uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8.

KAPTURY:
-szrugsy V2 4x12.


3.Dzień(piątek)
NOGI:
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 ,
-przysiady wykroczne 3x20
-prostowanie nóg w siadzie 12<10<8<8.
-łydki spięcia stojąc 3x15

BRZUCH:
-skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie max,
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max,
-spięcia z rotacją 3 serie max.

osobiscie barki bym dal tyl z plecami, a przod i srodek z nogami