SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • FBW do sprawdzenia, priortet klatka / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    15-10-5 by WODYN trening po moich modyfikacjach A: 1)PRZSIADY 2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ 5)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG 6)UGINANIE NOG 7)LYDKI w siadzie 8)PRZEDRAMIONA A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-07 19:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia, priortet klatka / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-07 19:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2009-01-01 16:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy teraz jest dobrze ? Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12-10-8-6 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2009-01-01 20:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2010-12-07 20:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą obciążenie. Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. "kaptury", biceps, triceps, łydki narazie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-03-08 10:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8//na koniec, odejmij 1 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2008-02-07 16:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw, dieta, ogolne pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2016-09-13 21:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude rece! pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3880 Data: 2012-07-17 14:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co wy na to?moj FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2007-12-29 20:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie otym?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15 Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10 te dwa to na przedramie ? jedno wystarczy Sroda-Plecy-triceps podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 daj po drazku Martwy ciąg 10/8/6/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2008-06-19 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie otym?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy -martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt -podciąganie sie na drążku przód 4 serie 10 powt -podciąganie sie na drążku tył 4 serie 10 powt -wiosłowanie hantla 10/8/6/4 powt przedramię środa-pauza Czwartek Barki -Wyciskanie zza głowy sztangi 10/8/6/4 4 serie po 4 serii po czwartej serii zrób siódemki -przód na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2008-06-19 17:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Mosongita MARZEC

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8/6 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12/12 2.Podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-02-26 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sylwetka (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-09-17 22:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2005-02-26 14:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 . Podciaganie nadchwytem 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie z klatki 6. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 7. Przysiady ze sztanga 8. Szruksy 9. Wspiecia na palce ze sztanga 10. Uginanie za sztanga stojac 11. Mlotki na bic 12. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2005-02-26 17:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2. Martwy Ciag 3. Podciaganie nadchwytem 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wioslowanie sztanga 6. Wyciskanie z klatki 7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 8. Przysiady ze sztanga 9. Szruksy 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2005-02-27 10:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny! =o)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-08-04 11:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile jaki jest najskuteczniejszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    podobne gabaryty mam to sie wypowiem ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2009-09-24 22:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co by tu

    Post
    Trening w domu

    Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2011-12-19 21:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)