Co by tu

Siema , mam prawie 16 lat i nie za dużo waże. OD lipca do października trenowałem FBW tym planem
Nogi: Wykroki 3s - 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12
Barki: Arnoldki 2s 11
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10

Plan B

Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s
Plecy - nie wiem co tu dac 2s
Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2s


W trakcie trochhe go korygowałem. Oglnie mialem sporo zapału, niestety doznałem kontuzji i od jej momentu nie trenowałem. Odp ryszłego tygodnia znowu zaczynam trening, tylko zastanawiam się czy uzywac tego planu czy może treningu domatora, lub innych technik. Prosze o udzielenie mi rady , czego używac. Do dyspozycji mam hantle i sztange.

Zainteresuj się metodą "split partia 2 razy w tygodniu". Jak efekty, bo plan to był dosyć kiepski?

Efekty marne, dlatego teraz wole sie poradzic.

Aha, no to robimy jeszcze raz FBW. Jaki masz sprzęt ogólnie? Co to była za kontuzja, czym spowodowana?

hantelki i sztanga, oraz ława w salonie służaca jako ławeczka :). Wbiłem gwoździa do nogi 2 razy . Z powodu swojej głupoty.

Rymu

Wbiłem gwoździa do nogi 2 razy

Można zapytać jak i "z jakiej okazji" ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:57:22

Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach.

Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z przesyłką to wyjdzie gdzieś 100zł.

Te 40zł musisz zainwestować, opłaci się bardzo.

Cel treningowy?

Cel treningowy masa

Wazzup - mieszkam na wis więc takie rzeczy się zdarzają.

Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW:

A:
Push Press 2 s
Zercher Squat z dead-startu 4s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
Dipsy w wersji na klatkę 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Łydki

B:
Żuraw 3s
Podciąganie na drążku 2s
Unoszenia tułowia z opadu 2s
Floor press + pompki z klaśnięciem 3s
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s
Zotmann Curls 2s
Brzuch

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-19 21:25:41

Czyli jednak FBW, tak?

Tak, na razie tak. Później możesz się wziąć za dzielony Ewentualnie split partia 2 razy w tygodniu.