Co by tu

A to rozumiem, w pierwszej chwili mi to zabrzmiało jakbyś pisał że wbiłeś go umyślnie

T ojeszcze dieta i zaczynamy..

PS kilka pytanek

1- po ile powtórzen na serie 6-12?
2- Cwiczenia wykonywac w wolnym dokladnym tempie czy szybko?
3- Ilu minutowe przerwy po miedzy seriami i ćwiczeniami?

- Jedzenie po czy przed treningiem?
- Ćwiczyc tak a,x,b,a,x,b ?
a= zestaw 1
b- zestaw 2
x- dzien bez ćwiczen

Możecie mi dać jakiś filmik jak dobrze wykonywac dipsy w wersji na klatke ? bo nie moge znaleśc

Można jakieś inne ćwiczenia , zamiast tych na drazku. Powinienemgo miec w ciagu najbliizsyzch 2 tygodni, ale narazie potrzebuje jakies zastępstwo.

Ad.1:
Staraj się trzymać zakresu 8-12 mając w zapasie +-2 powtórzenia. Jeśli będziesz miał więcej - zwiększ ciężar
Ad.2:
Tempo rób na początku normalnie, +- 1-2 sekundy i w te i z powrotem, ale cały czas staraj się robić jak najdokładniej.
Ad.3:
Proponowałbym koło minuty między seriami i 2-3 min między ćwiczeniami.
Ad.4:
Jedzenie i przed i po treningu.
Ad.5:
A X B X A X B X A X itd
Ad.6:
http://www.dailymotion.com/video/x8uhwe_essai-max-b-le-1-avril-2009_sport
Tylko kolana miej bardziej "pod twarzą"!
Ad.7:
Wiosłowanie sztangą może być

Układałeś plan, że ustalasz mu długość przerw wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj.

Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie jest najważniejsza, pamiętaj.

Tempo ćwiczeń - faza negatywna ZAWSZE wolniejsza od fazy pozytywnej! To ona buduje siłę i masę. A faza pozytywna (wypychania/ciągu) jak najszybsza, nigdy jej nie próbuj przedłużać, jak chcesz być silny.

Przerwy wypoczynkowe między seriami - kwestia indywidualna, ale możesz przyjąć normę 2 minut przerwy. Lub to co ja preferuję, czyli odpoczynek tak długi, aby być gotowym na następną serię, bo wiadomo że przy przysiadach kiedy robi się ciężko 2 minuty nie wystarczą.

3 sesje treningowe w tygodniu wtorek-czwartek-sobota lub poniedziałek-środa-piątek. Nie inaczej, jeżeli regeneracja ma być prawidłowa, bo to trening całego ciała. A/B naprzemiennie.

Dipsy - w filmiku podanym przez Wazza, większy nacisk położony jest na pracę tricepsów, poprzez skrzyżowanie nóg z tyłu. Nogi zawsze w przód! Tu masz prawidłowe wykonanie:



Co do odżywiania - pozostaje zgłębić dział odżywianie albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych.

Wiosłowanie w planie już jest. Ale możesz robić odwrotne wiosłowanie, alternatywę dla podciągania na drążku (pamiętaj, że to nie to samo!).




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 20:25:19

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 20:44:53

Kajam się pokornie i dopraszam łaski! (i doradzam mniej stresowania się, złość piękności i pikawie szkodzi)
Pisałem +- standardowe wartości. O pozycji nóg napisałem że trzeba ją zmienić, film dałem bo prezentuje dobrą technikę pracy ramion i pochylenie łba

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-20 21:16:59

Nie potrzebnie się tylko w robotę wpyerdoliłeś Wiem, że chcesz mieć bolda, ale nie rób tak

Kolana pod twarzą - brzusio długo nie wytrzyma

Powtarzasz się turysto, non stop mijając z prawdą. A to pod paranojkę zakrawa
"Pod twarzą" było w cudzysłowiu nie bez przyczyny, mam nadzieję że autor (no i Ty oczywiście) skumał ocb

Edit:
Z zyskaniem bolda jakiś się sztywniejszy zrobiłeś, serio. Jak ma to tak działać to ja sobie kategorycznie nie życzę

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-20 21:26:02

A Ty się przejmujesz, jakby to była sprawa życia i śmierci

Turysto? Hipokryta z Ciebie niezły

No kvrwa, jak tylko zobaczyłem że tak na mnie krzyczysz to aż po sznur sięgnąłem

Co widzisz hipokrytycznego w użytym przeze mnie słowie "turysta" ?