Chude rece! pomocy!

Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze cwicze triceps pon i pt a w srode biceps do tego dorzucam przedramie . Trening wyglada mniej wiecej tak: triceps- pompki na poreczach 3s, wyciskanie francuskie lezac 3s, sciaganie linki do prostych rak 3s. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s. Co robie zle? Moze powinienem zrobic bic i tric w jednym treningu superserie? Moze jakies suple z azotem ? Jak myslicie? Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje.

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc dokładaj stały ciężar co trzeci trening, czyli np. 3 trening A to zwiększenie ciężaru. Na 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w ostatniej serii o 2-3

Trening A
Nogi
1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12
2. glute ham raise 3x10
3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12
Plecy
1. Martwy ciąg 3*12
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 + ciężar
Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach 3x 10 + doczepiony ciężąr
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12
Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10
dzień B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10
2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10
3. Wspiecia obunóz 2*12
Plecy
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10
2. Unoszenie tułowia z opadu 3*10
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12
Barki
Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12
Na brzuch ABS I

Zmieniony przez - senod w dniu 2012-07-19 12:32:50

A ile miałeś w łapie te 10 kg wcześniej?

Ile wcześniej miałeś w łapie?
Zmniejsz liczbe serii na tric i bic (wywal 1-2 ćwiczenia). I nie oczekuj cudów po 4 miesiącach treningu.

30 cm... Rozumiem ze nie moge oczekiwac cudów, ale czemu tak wszytsko ladnie mi idzie procz rąk? genetyka ? Moze w koncu jak sie zabiore za kreatyne to cos pomoze ? :)

4 miesiące ćwiczysz i kreatyna? daj spokój... pozatym oszałamiające wyniki jak na 4 miesiące,pozazdrościć. wklej czytelnie swój plan.

takie moje spostrzeżenie wiecej Wyciskasz Leżąc niż w Przysiadzie ? hmmm
poza tym nie za wczesnie na suple ?

Tzn jak czytelniej? bm_pl tez tak mysle, po co kreatna skoro sila i masa idzie? Poprostu tak napisalem ze moze po kreatynie cos mi ruszy lepiej w ramieniu. Huajem tez sie nad tym ostatnio zastanawialem .... :/ W sumie mialem skrecona kostke, przez 5 tyg nie trenowalem nog wiec moze stad taki wynik.

no wklej cały plan(czytelnie).bo z tego co napisałeś to ćwiczysz tylko biceps i triceps?

wklej plan bo pewnie wina planu, siła poszła to poszła a do ćwiczenia ramion potrzeba małego ciężaru żeby robić technicznie dobrze, walenie dużym ciężarem nic nie da, napewno wina treningu.
ja bym dał partie raz w tygodniu a porządnie.
P.S nie kombinuj z odżywkami i superseriami

Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2012-07-17 12:02:33

pon.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
-POMPKI NA PORĘCZACH 3s max
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 10 10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12 10 8

wt. Orlik 15 h

Śr.
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 10 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 s 12 10 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s 12 10 8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 12 10
MARTWY CIĄG 12 10 10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12 10 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8
czasem dorzucam młotki tez 3 s

czw.
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/TRZYMANĄ Z PRZODU co tydzien zmieniam 12 10 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12 10 8 6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 12 12 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 20 20 20 20

pt.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 8
Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami 8 8 8

Triceps: to samo co w poniedzialek

sbt, ndz. Tenis/ Orlik

Dodam ze co trening robie ABS II




Zmieniony przez - senod w dniu 2012-07-17 14:40:41

Witaj.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.