wiosłowanie

[...] bardzo różnorodne. /SFD/Images/2015/12/31/9f9d703a2d934c13b9c3e91fda6123c5.png 4) Trening Bill Starr 5x5 bez udziwnień czyli: Poniedziałek: 5x5 Przysiad + wyciska płasko + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni bez treningu cardio [...]

[...] łamaną na modlitewniku 4. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na modlitewnikuwywal 4. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotemwywal Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

[...] 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 2serie/12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x9kg 2serie/12x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie [...]

[...] sztangielek płasko - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x1kg, 12x1kg, 12x1kg 5.wznosy z opadu - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche czasu na regeneracje i odczekał do środy z tym wtorkowym treningiem WTOREK ŚRODA plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko 12/10/10/8 wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 mc jako pierwsze ćwiczenie! proponuje: Mc 4 serie Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4 [...]

Przymiarka do treningów w listopadzie. Jeśli ktoś ma ochotę skomentować - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc [...]

[...] centrum handlowego, ze zablokowali dojazd... Nie chciało mi się tam pchać - zostałam w domu, pomogłam Młodemu w lekcjach i poszłam na osiedlową. Było ok. Mam pytanie - czy wiosłowanie robione na ławce takiej odwrotnej ławce (lezę na brzuchu i ciągnę do siebie 2 rączki - a z przodu można wieszać talerze) - wymusza prawidłową postawę i łatwiej [...]

Tak, bez kolorowania i słodzenia. Moim zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo [...]

Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]

Artykuly sa naprawde pomocne wielkie dzieki! Po ich przeczytaniu nasuwa mi sie wiele pytan...jak tylko poukladam sobie w glowie napiszemy z Eight'em. Przypuszczalnie przytakim FBW: 3x w tygodniu 1 zestaw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]

Podczas poprzedniego HST 5tki to byla masakra wyrabialem sie w 70 moze 80 minut ale juz brzucha nie mialem sily zrobic czesto szrugsow tez.Taki bylem zmeczony.Ale teraz troszke podetne.Oto przykladowa rozpiska: Mc/Siady Wyciskanie delikatny skos(podobno lepiej niz plasko) Wiosłowanie Wyciskanie barki 15stkix2serie 10tkix3serie 5tkix4serie Co o [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu [...]

Na początku zaczynałem od 30kg na wiosłowanie hantelką, koniec 40kg. Dziś na start poszło 45kg i koniec 10kg więcej. Podobnie wiosłowanie sztangą, wcześniej kończyłem na 100kg, teraz jadę 120kg spokojnie. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-23 21:39:24 to pewnie na samej diecie i oleju ktory bije robi takie postepy? szkoda ze nie ma wynikow, [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x HST przykład II Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro [...]