wiosłowanie

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

michail a co cie interesuje... podaje ci moj plan ktory teraz wykonuje : Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na [...]

[...] triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 A2: [...]

Wiec tak. A Przysiad przedni Martwy Ciag Wyciskanie Plasko Military Press Uginanie Ramion B: Przysiad Przedni Wioslowanie Sztangielka Wyciskanie Sztangielek skos Unoszenie Sztangielek w opadnie tulowia Francuskie Wyciskanie.

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]

[...] nie chce mi sie jeśc kury z ryżem , i przed treningiem jem taki shake z oliwą wiem że*****owo , ale lepsze to niż nic. PLECY martwy 107,5/125/140/160 12/10/7/4 wiosłowanie sztangą 70/75/80/85 wiosłowanie stzangielką 27/30/33/36 progresssja , plecy ida mi jak burza , masowo i siłowo , z czego jestem zadowolony wyciąg [...]

[...] zrobić 5 serie na 1-2 powt i sporym cięzarze ... ale psikus nogi , rce i dół pleców nei były w pełni zregenerowane i***** bombki stzrelił , bałem sięrobićwięcej powt ... wiosłowanie 75/80/90/100 12/10/8/6/3 tutaj spoko progresja + nieplanowane 100 kg , aż w szoku jestem lekkim wiosłowanie sztangielka 30/33/36/39 12/11/11/9 miałem nei [...]

*** DZIEŃ 14 *** PODSUMOWANIE Staram się trzymać przeziębienie w ryzach, póki co jakoś mi się to udaje, chociaż są momenty w których czuję, że zaczynam przegrywać ów batalię... Treningów siłowych nie odpuszczę, chyba, że będzie mną straszliwa gorączka miotać. Ale z aero muszę na chwilkę przystopować. Jeśli tylko się ociepli, to nie będę miała [...]

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha? Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas [...]

a wiosłowanie na ławce skośnej ? - nie musisz martwić się o pozycję i prostowniki, a cała uwaga idzie na ruch sztangą no i mozna trochę ciężaru dołożyć - ja osobiście wolę jednorącz na wyciągu dolnym

[...] z tego ze mam jeszcze ponad kwadrans czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B [...]

[...] że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, [...]

Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]

Trening nr 11 plecy wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg barki wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

Poniedziałem: Klata-hantle (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg Barki-wyciskanie hantli Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko) Przedramiona (uginanie gryfu) Środa: Klata-gryf (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie gryfu Barki-unoszenie hantli na boki Biceps-uginanie ramion z [...]

Frisco mam jescze jedno pytanie czy wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami na jednym treningu to nie bedzie za dużo

plecy ściaganie drążka do klatki,mc,wiosłowanie sztanga i na zmianę wiosłowanie sztangielkami lub podciąganie 3 serie do bólu

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6 Drazek 6/6/6/6 wioslowanie [...]

[...] leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie sztangielkami 2s -podciąganie na drążku uchwyt wąski ruchy negatywne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją [...]