Kondycja,Szybkość i Siła w Sportach walki.

Ok Dzięki

soga dam


Czemu w Planie A bez Podciągania sztangi wzdłuż tułowia ?
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-31 15:54:56

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-31 15:56:12

W sumie to możesz dać jak będzie ci mało.

Ok, dzięki.

Wytrzymam takim planem ? Może być ?



Plan A.
1 Zarzut sztangi
2 Przysiad przedni
3 MC
4 Pompki na poręczach
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)
2 Przysiady ze sztangą na plecach
3 Wiosło sztangą
4 Wycisk leżąc
5 Podciąganie podchwytem


Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia ? Czy parę serii ? A może traktujemy to jak 1 obwód, jeżeli tak to ile obwodów ? I ile powt. w seri ?

up.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-05 20:31:19

up^.
Nie chcę zakładać nowego tematu, odpowie ktoś ?

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 21:37:23

Plan powinien wyglądać mniej więcej tak

Trening A
Rwanie różne warianty 5x3
Qads dominant bilateralnie 3x5
Hips dominant unilateralnie 3x5
Push poziomo bilateralnie 3x5
Pull poziomo unilateralnie 3x5
Push pionowo bilateralnie 3x5
Pull pionowo unilateralnie 3x5
Brzuch rotacyjnie 3x10

Trening B
Zarzut różne warianty 5x3
Qads dominant unilateralnie 3x5
Hips dominant bilateralnie 3x5
Push poziomo unilateralnie 3x5
Pull poziomo bilateralnie 3x5
Push pionowo unilateralnie 3x5
Pull pionowo bilateralnie 3x5
Brzuch rotacyjnie 3x10

Dobór ćwiczeń wedle upodobania byle odpowiadały podanym typom ruchu.

3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ?

Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę
Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ?

e: Aha to nie są ćwiczenia ok.
Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem


Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn:

Jedyne co wyczytałem to to :

Ćwiczenia unilateralne - ćwiczenia które wykonujemy jednoręcz.
Ćwiczenia bilateralne - ćwiczenia które wykonujemy oburącz.
Ćwiczenia alternacyjne - ćwiczenia w których na przemian wykonujemy raz lewą, raz prawą kończyną
Ćwiczenia ułamkowe - ćwiczenia w których jedna fazę ruchu wykonujemy oburącz, a drugą jednoręcz

Czy 8 ćwiczeń to nie za dużo ?

Aha co myślisz o takim "zestawie" ?

Plan A.
1 Zarzut sztangi 5x3
2 Przysiad przedni 3x5
3 MC 3x5
4 Pompki na poręczach 3x max reps
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.


Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3
2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5
3 Wiosło sztangą 3x5
4 Wycisk leżąc /tutaj coś w stylu 3serie. (10/8/6 lub 8/6/4)
5 Podciąganie podchwytem 3x max reps
+ Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie.

Idę spać




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-09 01:02:28

Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi.

Trening A
Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts
Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą
Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami
Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi
Pull poziomo unilateralnie 3x5\Wiosłowanie hantlem
Push pionowo bilateralnie 3x5\Wyciskanie stojąc sztangi
Pull pionowo unilateralnie 3x5\Podciąganie ze strony na stronę
Brzuch rotacyjnie 3x10\Wiatraki

Trening B
Zarzut różne warianty 5x3
Qads dominant unilateralnie 3x5\Wykroki
Hips dominant bilateralnie 3x5\Martwy klasyk
Push poziomo unilateralnie 3x5\Hantelki leżąc
Pull poziomo bilateralnie 3x5\Wiosło sztanga
Push pionowo unilateralnie 3x5\Wyciskanie naprzemienne stojąc
Pull pionowo bilateralnie 3x5\Podsciąganie
Brzuch rotacyjnie 3x10\Russain twists

Masz tu podane przykładowe ćwiczenia dla każdej grupy ruchu.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-09 12:00:11

Ok, dzięki wielkie już wszystko wiem
Sog dla Ciebie za pomoc.

kondek, ciekawy art, mam pytanie do Ciebie, lub innych ogarnietych w temacie...

jestem ekto, dieta jest, trenuje muay thai 3/4x w tyg., chcialem do tego dorzucic silownie, no i wlasnie tutaj rodza sie w mojej glowie znaki zapytania, waze aktualnie 66/67 kg jak sporo jem, szybko spalam, moja klasyczna waga oscyluje wokol 65kg, chcialbym jednak dobic troche wiecej w kilogramy, "zmężnieć" zewnętrzenie...

i tu pytanie czy wlasnie jako uzupelnienie mt, takie cwiczenia jak w fighter workout lub samo fbw pomoze mi osiagnac? czy mialoby to byc fbw na mase? z góry dzieki za sugestie/wskazowki! pozdrawiam!

dobrowolsk- aby przybrać kg musisz mieć dietę z dodatnim bilansem +500 kcal albo nawet więcej.

Po ułożeniu diety możesz zacząć stosować FBW.

Jeśli waga nie będzie szła w górę, to możesz zastosować jakiegoś gainera na uzupełnienie braków.

Pozdro