wiosłowanie

[...] chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. SPOKO CZYTALES KIEDYS O METODZIE GLEBOKICH ODDECHOW? POWIEDZMY ZE JA CZESCIOWO STOSUJESZ +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10 LADNIE, ALE OBY NA LUZIE 6 serii; 3150 kg; NIE WKRECAJ SE Wodyntrudno [...]

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - [...]

Trening C5 2009-01-20, wtorek Ogólnie wiecej snu, po tym treningu 12 h ale sesja się zaczyna… Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 3ostatnio 55kg x 5 Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia [...]

[...] 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 Powtórzyłem ostatnią serię, żeby wykonać przewidziane 5. To nie był dzień na 95 kg x 15, ale dwugłowe pracowały=] +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa [...]

Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) [...]

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

[...] serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 poprzednio 57,5kg x 10 Jeszcze trochę zapasu zostało, ale czas był ogranicznikiem, więc, [...]

ok, nagram na treningu w czwartek. Jest pełna możliwość wąsko głową w dół. Tu jeszcze było nieźle… Trening C10 (2009-02-15, niedziela Ostatnio zamiast 10 powinny pójść 15, nie wiem jak to się stało, że pomyliłem numerację, chyba za dużo wolnego. Dzisiaj trening 10, aby zachować prawidłową ccykliczonść treningu. Trening ogólnie bez [...]

[...] leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;) +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio również

Trening C5 2009-03-13, piątek Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5ostatnio 65kg x 3 Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 [...]

[...] za nogami 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 poprzednio 95 x11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=wsKiqwHJ5I8 Poszło lżej niż zakładałem. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio również Jak poprzednio. Wyszło, że nic nie dołożyłem w stosunku do poprzedniego D15, ale [...]

[...] 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (poprzednio 100kg x 10) Fajna sprawa z magnezją=] inny komfort pracy z żelazem Zapas może na 6-7 powtórzeń z następna serię. +++wiosłowanie podchwytem 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 poprzednio 65kg x 10 Ok., następnym razem zacznę od 40 [...]

popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 tu do dupy daj tak: podciąganie wiosłowanie [...]

Ekhm no to przedstawie sobie swoj plan treningowy. Jest w dwoch zestawach do robienia na zmiane. Zestaw nr 1 (dzisiejszy) Prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, sciaganie kolan w siadzie, odwodzenie w siadzie, rozpietki w lezeniu na lawce poziomej, pompki na poreczach na maszynie, uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Mój aktualny plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna -20kg ) 12,12,10,8 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń Super seria: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 10-12 Piątek: PLECY Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna -20kg ) 12,12,10,8 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń Super seria: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen + PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s [...]