wiosłowanie

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 5x112 Wyciskanie leżąc - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo [...]

Mnie kulki nie gryzą, nie ściskam ich, podobnie jak nie ściskam sztangi przy MC :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady ATG - 5x60 5x 5x72 5x87 5x102 5x115 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Podciąganie podchwytem - CC - 5x6 Kółko z kolan - 3x10 Komentarz do treningu Zastanawiam się nad resetem ;-D [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x72 5x87 5x102 3x118 8x90 Ławka - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65 Wiosłowanie - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65 Wyciskanie kalifornijskie - 33kg - 3x8 Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 Koniec Komentarz do treningu Nie byłem pewien czy pchać się dalej z ciężarem w przysiadach, to [...]

Szczerze mówią , wolałbym zapomnieć o wczorajszym treningu. Niestety dziennik do czegoś zobowiązuje Trening Rozgrzewka - przysiad 10x20 10x30 10x40 10x50 Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 4x105 (zdechło) 0x118 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87 (wymęczone) Wiosłowanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 (wyprost) Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 (coraz lepiej) [...]

[...] 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ w wariancie drugim masz dublety, przysiady, wiosłowanie, pressy, czyli w sumie taki bazowy program siłowy z mocną podkreśloną balistyką - wg mnie wypas :-)

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Trening później niż zwykle. Przeciągnęło mi się nieco "wiosłowanie" Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 5x60s/60s 5x50s/70s Fronty weszły bez większego problemu, na kolejnym treningu mogę dołożyć. Spacer farmera - od szóstej serii musialem skrócić czas pracy i wydłużyć odpoczynek.

no zaczelem robic tak : przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion z krotka sztanga 2s bedzie tak? zastanaia mnie tylko czemu jest rdl-klata-wioslowanie? objsni mi kto?

[...] , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 no to [...]

Ok ja ulozylem cos takiego ale prosze o podpowiedz w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia a moze z ktorys zrezygnowac i z jakim obciazeniem pracowac jak na mase?jezeli na klate rekordowo wziolem 61kg 3x chcialem wykonywac wszystkie cwiczenia 4x w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela PROSZE O SZYBKA POMOC [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce 3. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skłony boczne 5. Skręty tułowia w leżeniu WTOREK: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Martwy ciąg 6. [...]

Za radą znalazłem plan, pozmienialem na moje i wyszło to. Jeszcze pyt: rozkłada się na 3 dni ale przed zmianą planu robiłem 6x w tyg czy teraz coś da robienie tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad [...]

HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady MC na prostych nogach Stosowac na przemian z przysiadami?? mozna tak? Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- [...]

rozumiem...to czy tak jest ok? Plan A Przysiady Wioslowanie Wyciskanie lezac Wspiecia Plan B MC Wiosłowanie Wyciskanie leżac Wspiecia Jakis malutki ten plan:)...a czy bedzie ok jak dam 4 serie po 8-12 powt?

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]