wiosłowanie

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwyt - 10x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 100kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 50kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x15 - żeby przypomnieć mięśniom o przedwczorajszym treningu i trochę je rozciągnąć Renegade Row & Push Up - 2KB24 - 4x15 - na dobicie Rozciąganie - 15 minut Zapomniałem się pomierzyć [...]

Ciężary niezłe, widać ze cos tam idzi do przodu. Tak słodko to nie jest. Coś tam niby idzie, ale jak krew z nosa. Rok wcześniej wyciskałem w konkursie lutowym 85kgx3 przy wadze niższej o 5kg. Zatem słabo jest. Pocieszeniem może być to, że jestem o rok starszy i formę trzymam. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie chwyt neutralny - 5x6 , 5x5 [...]

Trening Rozgrzewka - trening z córką Podciąganie podchwytem - 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm [...]

Elegancko pobiegane :) Robię co mogę :-) Poza bieganiem staram się siłówkę ciągnąć i pracę i rower i ... coś się jeszcze wymyśli ;-) Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo Podobnie jak wyciskanie na ławce, wiosłowanie nachwytem i wyciskanie żołnierskie ;-)

[...] z grzbieta. Siła jest !!! . Technicznie trochę nie tak .Musisz to naprawić i utrwalić dobre nawyki .Jeśli przy budowaniu pleców postawisz na tradycyjne metody czyli mc,wiosłowanie,zarzut to musisz to opanować do perfekcji. Martwy ciąg składa się z dwóch faz ble ,ble ble. 1 faza ciągniesz z ziemi do kolan głównie siłą nóg .Sztanga idzie [...]

[...] -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar -plank 3x max GÓRA - SIŁA -wyciskanie poziomo sztangi - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wyciskanie wąsko (dipsy na triceps) - 3x8 stały ciężar -drazek podchwyt- 3x8 stały ciężar -spięcia brzucha 3x max

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

Trening LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122 Front Squat - 3x5x82 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100 Lunges - 3x5x70 Glute ham Raise - 3x8 Rozciąganie - 20 minut W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też [...]

[...] że nie opuszczałem powoli. Jeszcze by coś urosło a już i tak mam problemy z trzymaniem się w limicie wagowym. Z wiosełka chcę wyciągnąć korzyść dla MC i WL. Jednym słowem wiosłowanie to świetne ćwiczenie, każdy może wyciągnąć z niego coś dla siebie. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit [...]

Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie [...]

Ciężki dzień za mną. Przez pół dnia leżałem na plecach kręcąc wkręty w podłogę która znajdowała się 60cm nade mną. Masakra. Pewnie w związku z tym mój dzisiejszy trening poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień;-) Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie [...]

pozdro, peace & love :-D zapomniałeś plants, prawidłowa forma to peace plants love ;) Zapomnieć to nie zapomniałem :-D Tymczasem dzisiejszy trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Próba do Szalonej Grace - 60kgx10 repsów i padłem. Wyciskanie na płaskiej - 60kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 65kg - 10x10 Wyciskanie [...]

No i ładnie Kebul. Pracuj nad tym, od czasu do czasu powyciskaj, trochę praktyki i ciężary pójdą w górę, bo tu bardziej o praktykę niż o siłę chodzi. Ja tymczasem wagon węgla rozładowałem TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 62kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 70kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Opychanie się nigdy nie jest bezkarne! Te połączenia ćwiczeń wydają mi się ciężkie! (WL i wiosłowanie) Następne połączenie wydaje mi się lepsze (łatwiejsze) do wykonania.

Opychanie się nigdy nie jest bezkarne! Te połączenia ćwiczeń wydają mi się ciężkie! (WL i wiosłowanie) Następne połączenie wydaje mi się lepsze (łatwiejsze) do wykonania. W ciągu dnia staram się za bardzo w siebie nie ładować, tak by w miarę komfortowo trening przeprowadzić, po treningu muszę wszystko nadgonić, także objadanie się jest wliczone w [...]

TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zrobiłem Ctr-C, Ctrl-V z poprzeniego treningu. Wszystko [...]

[...] tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko Zestaw B -wyciskanie na skosie 15stopni -wiosłowanie nachwytem -dipsy -wyciskanie żołnierskie Jakieś opinie?:-) Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia;-)