wiosłowanie

Tak może być? Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W [...]

Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -drązek pociąganie 3s max -uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal -uginanie ramion ze sztanga średni [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

klatka moze byc choc dal bym sztanki po 4s rozp 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s [...]

[...] sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli 2s; podciąganie sztangi do brody Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s; Francuzy Plecy: - Martwy ciąg 2s; zazwyczaj wiosłowanie sztanga zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

[...] mięśni . Możesz też siadać na niej i łapać równowagę ;-) B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie bez gumy lub z 3*8-10 3. Pompki kub Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosło jednorącz w podporze lub wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. Monster walk z gumą 3*15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 Side Plank 3*45 sek Piłka

[...] z kaszą jaglaną, i wafle z dżemem i bananem trening C 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 12.5 15 15 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 12.5 15 15 Hantle 5 11 25 25 27 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 8 8x10 8x10 Hantle R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 [...]

mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

[...] 12/10/8/8 - nie wiem czy podołasz tyle serii, ale ok MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie, ściąganie robiłbym do klatki a nie za kark, wywaliłbym to wiosło na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą dał jako 3 ćwiczenie. Biceps Młotki 12/10/8 (jako 2 ćw) sztanga łamana 12/10/8 ( jako pierwsze ćw) unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie [...]

[...] to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) - 4-5 seri progress Wiosłowanie ze sztangielkami x3 (12,10,8) podciąganie na drążku x3 max wiosłowanie z sztanga x3 (12 10 8) 1MC 2podciąganie 3Wiosłowanie więcej nie trzeba BICEPS: Uginanie rak ze sztangą x3(12,10,8) uginanie rak na kolano x3(12 10 8) uinanie rąk [...]

[...] treningu pleców myślę nad zakupieniem jakiegoś drążka, znalazłem drążek mocowany do ściany, na takiego jeszcze bym wygospodarował miejsce, co o nim myślicie? http://fitbay.pl/11249-drazek-treningowy-do-sciany-magnus-6-chwytow.html Rozważam również zakup hantli 2x20 kg, na wiosłowanie te moje 10 nawet po przełożeniu ciężaru szału nie robią.

ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 MC daj na początek, później podciąganie i na końcu wiosłowanie, zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a podciąganie na drugim, żeby dać prostownikom odpocząć. Serie na dużych partiach możesz zwiększyć śmiało do [...]

[...] hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze tyłem i francuza,daj po 4s. Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - wiosłowanie sztangielką 3s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie [...]