cel masa,
poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni.
Brzuch: Ile powtórzeń?
Unoszenie nóg w podporze 2s
Brzuszki skośne 2s
Brzuszki zwykłe 2s
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s/max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s ile powtórzeń?
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie stojąc 2s ile powtórzeń?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ile powtórzeń?
Kaptury:
Szrugsy 2s 12/10
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ile powtórzeń?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s Ile powtórzeń?
Barki:
- Military press 2s Ile powtórzeń?
Szrugsy 2s 12/10
Coś strasznie dużo serii wyszło....
Proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 tygodnii (Wcześniej pare miesięcy, teraz powrót po przerwie)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mass xxl