wiosłowanie

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

a ten moze byc PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa [...]

Jaki cel? Jaki staż? Co do pleców to ćwiczeń jest kupa... np: wiosłowanie sztangą nachwyt wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy martwy martwy na prostych nogach "dzień dobry" Wszystkie ze sztangą

[...] Grzbiet - przede wszystkim nie ma u Ciebie podciągania!! Jak nie umiesz się podciągnąć to rób jakieś analogiczne ćwiczenie. Chociażby ściąganie górnego wyciągu. Potem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Martwy ciąg nie do maxa, ale np. 3x8, sztangielki to ćwiczenie podobne do wiosłowania, więc bym wywalił, żeby nie dublować, a na koniec [...]

30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h .. :-(

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

No i ostatecznie moj trening wyglada tak: 1. Boczne pompki. x8 2. Pompki na poręczach na klatkę. x8 3. Pompki z nogami wyżej. x8 4. Przysiady z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. [...]

@Up chciałem się upewnić czemu właśnie tak a nie inaczej , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - [...]

[...] - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - 2 małe bułeczki z ciemnego pieczywa z mnóstwem ziaren z szynką, serkiem żółtym, pomidorem i oliwkami, 2 kromki [...]

[...] robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce odpoczeły, bo tak i tak sie męczą ciut) unoszenie na boki - 6 podciąganie wąskim podchwytem - 3 pompki w podporze [...]

[...] kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) podciąganie nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 pięknie:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w ostatniej serii nie dodałem ale i tak jest dobrze:) wyciskanie leżąc: NIE WYKONANE [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]

Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

wiosłowanie stojąc? pierwsze słyszę jak coś to wznosy barków a nie wiosłowanie...