Trening B: 3x15 Martwy ciąg ze sztangą 15x43kg, 15x53kg, 15x53kg, 10x 53kg +10kg Pompki na poręczach 8-7-6 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 12kg +2 Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze - [...]
Trening A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 [...]
Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg -wyciskanie na płaskiej 38kg -podciąganie podchwyt:4, pół podciągnięcia: 6-5 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-03 17:52:48
Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach 10-7-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Największy problem jaki teraz mam to, że robię koci grzbiet przy martwym ciągu, do 5-6 powtórzeń to nawet w miarę wygląda, ale im dalej to coraz gorzej :-{ Jeśli chodzi [...]
Fajniutki trening dzisiaj był :D Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 82kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 53 kg -wyciskanie na płaskiej 53kg -podciąganie podchwyt 4, reszta negatywy 5-5-4-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-09 20:47:55
[...] dało sie to we znaki i to bardzo. Ten trening powtórzyć, czy lecieć z tym dalej, bo to tragedia dzisiaj była :-{ ? Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 62kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 40.5 kg -wyciskanie na płaskiej 40.5kg Nie udało mi sie zrobić pełnej serii 15-12-(chyba 10, czy 11) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) [...]
Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 63kg Pompki na poręczach 7-7-5-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30.5kg Wiosłowanie jednorącz 18kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Dzisiaj wymyśliłem, żeby w jakiś inny dzień robić MC na zakresie powtórzeń min.15 z mniejszym ciężarem, bo wydaje mi się, że mam bardzo słabe te włókna wytrzymałościowe. Nadal [...]
Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 84.5 kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 55.5 kg -wyciskanie na płaskiej 55.5 kg -podciąganie podchwyt 4, nachwyt wąsko 4, reszta podciąganie z nogami na ławce 5-5-5 Trening dzisiaj całkiem fajny, łatwo nie było, ale znowu żeby jakoś strasznie ciężko to na pewno nie, reasumując jestem zadowolony :-D
[...] - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i MC 3-4 i będzie ok. A te dodawanie ciężaru to PROGRESJA (PROG). /pozdro :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-31 14:00:31
PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR [...]
'3. wioslowanie pol sztanga w poprzek, czyli ruch jest jakby ruch odchodzi od plecow w bok trudno mi wytlumaczyc jak, p ' mam rozumiec chodzi Ci ze wioslowanie jedna stroną sztangi tak ;> ? i MC az 8 serii ;o ? Po ile to mialoby byc powtorzen ;s ? bo w sumie taki trening plecow jest dla zaawansowanych a moj staz wynosi 6 miesiecy ;s
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
No to tak: bylem na silowni i mniej wiecej sprawdzilem na co mnie stac w kwestii plecow. Na martwy ciag zalozylem rowne 100 kg i staralem sie z jak najlepsza technika zrobic jedno powtorzenie, udalo sie, czulem, ze moge zrobic jeszcze ze 2 razy ale nie chcialem wiecej probowac. Na drugi ogien poszlo wioslowanie sztanga(nachwytem) i tutaj sie [...]
Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]
[...] RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 WTOREK-karate ŚRODA:(plecy+bic+brzuch) -MC 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 -wiosłowanie hantelką 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]
[...] ;) Co do wyników siłowych to nawet nie wiem jakim ciężarem co wykonuje tak dokładnie :D powaga :D z każdą serią sobie dokładam pare kg. Robie zawsze tak żeby mi było po prostu ciężko ;) ale tak mniej wiecej to wiosłowanie sztanga tak 80-100 kg Martwy ciąg 100-120 i tam zawsze sobie dorzucam jakies 5-10kg z kazda seria zalezy od dnia i mocy :D
[...] linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 hantlą -wiosłowanie Pol sztanga3x8 ja to bym zamienił na ściąganie na prostych łokciach -ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10 -ściąganie drążka [...]