[...] kładę. Muszę stanowczo więcej czasu poświęcić na przysiady. zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 22,5/25,5/27,5/30,5 - myslałam, że wyciągnę jeszcze ten 6 raz, ale nie ma szans... wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 30,5/32,5/35,5/37,5 - progrez ciężaru, ostatnia seria to była mordęga wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/3 -25,5/27,5/30,5/32,5 - [...]
[...] ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 -cały czas skupiam sie na technice. zarzut ze zwisu 10/8/6/7 - 22,5/25/27,5/30 - następnym razem mogę zwiększyć wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 - 30/32,5/35/37,5 - tutaj też nastepnym razem będę próbować zwiększyć, chociaż ostatnia seria to jest kosmos. wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] Mogłam wziąc guaranę. Trening A przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 35/40/45/50 -cały czas technika do szlifu. zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/1 - 27,5/30/32,5/35 -progres ciężaru, ale tylko jeden raz [...]
Dzień treningowy... ludzie!! Jak ja tęskniłam za siłownią!! Człowiek poćwiczy to i od razu lepiej się czuje :) Mimo tego, że nie byłam dzisiaj w dobrej formie to i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - następnym razem zwiększam bez problemu. Już wiem skąd u mnie problemy z tym przysiadem. Miałam złe buty! Kupiłam ostatnio nowe Asicsy a Easytony mam teraz do chodzenia. W tych drugich przy przysiadzie strasznie mi się nogi kołysały, w nowych stoje pewnie na podłodze i zdecydowanie [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/7 - 40/45/50/55/60 - zwiększam nastepnym razem Zarzut ze zwisu 10/8/6/3 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej, ale od początku ćwiczenia zaczął mnie boleć prawy bark. Nie wiem co jest grane. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/42,5 - progres ciężaru, ale było ciężko [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych [...]
DZIEŃ 1 z 21 Zaczęłam kurację jelitową, która potrwa 3 tygodnie. Wczoraj po normalnym jedzeniu miałam okropne bóle brzucha, że pomogłam sobie środkiem przeczyszczającym. Nie był to może najmądrzejszy pomysł zwłaszcza, że po tym brzuch był wzdęty bardziej niż przed, ale przynajmniej wreszcie poczułam, ze nic mi nie zalega. Dzisiaj jestem jakas [...]
trzymaj sie mathilda };-) przetrwasz te rewolucje to potem juz tylko lepiej bedzie :-) Wiem wiem... ale nie sądziłam, że będzie mi tak ciężko... Na szczęście już tylko 4 dni zostały :P Dzisiejszy trening: -Przysiad ze sztanga - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - standardowo pracuję nad techniką bo wciąż mi się w ostatniej serii biodro buja -MCnPN - [...]
Trening z piątku: -MC klasyczny 5/5/5/5/5/5 - 40/50/55/60/65/70 - uparłam się że zacznę robić klasyczną wersję, choćbym miała zejść bardzo w dół z ciężarem, ale nie było źle. Wszystko było orientacyjnie z naciskiem na prawidłową technikę -Wykroki ze sztangą 10/8/6/5 - 42,5/45/47,5/50 - masakra jakaś... -Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - [...]
Dzisiejszy trenio - zgapiony od Kendry, bo nie miałam pomysłu, a w tym akurat nie ma nóg %-) 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 10/10/10/8 - 20/25/30/35 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4-8-10 60 sekund 10/10/10/8 - 27,5/30/32,5/35 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 10/10/10 - 5/7,5/10 2b. Wyciskanie [...]
[...] nie będzie od lipca i będę ćwiczyć w domu. Proszę o ocenę, czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? seri 2-3 po 15-20 powtórzeń. A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]
[...] będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielka jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające wyciągania tułowia i [...]
To będą dwa czity? 88-O Normalnie rozpusta ;-)%-) Arph dzięki 8-) 8.09 poniedziałek (6d + 1t) Ogólnie to się zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak [...]
[...] w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja dawno nie ćwiczyłam na maszynach, nawet miałam problem z obsługa niektórych }:-( [...]
[...] gulasz wołowy - bułka, masło, twaróg napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, [...]
[...] w taką pogode w domu, więc zaliczyłam jeszcze marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie [...]
11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
