wiosłowanie

[...] warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie [...]

[...] ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks szrugsy 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki za głowę 4x12-8 Face pull 5x15-12 ugianie wyciag jedna reka 4x12-8 Uginanie hantli [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12 Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8 Małysze 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 wykopy z guma 4x12-8 zgniatanie piłki 4x max szrugs 5x15-12 progresja wiosłowanie na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc [...]

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15 narciarz 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie nq trx 10x15-12 szrugsy 5x15-12 progresja brzuch

[...] przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe odwodzenie plus przewodzenia maszyna 6x15-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 wykopy Leżąc maszyna 6x15-8 ugianie nóg lezac maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie na trx 10 serii 20-15 różne ustawienia

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe uda Uginanie Leżąc na trx 6x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 20-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x20-15 różne ustawienia szrugsy 5x15-8 progresja brzuch

[...] na maszynie kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki ruch po kole 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12 wioslo hammer podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

[...] nóg lezac z guma 4x15-12 Uginanie nogi stojac 4x15-12 odwodzenie z guma stojac 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max przewodzenia z gumą stojac 4x15-12 wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie na trx 10x20-12 różne ustawienia szrugsy 5x15-12 brzuch 17.12.2020 waga na czczo 121,4kg trochę szalony dzień bo pobudka o 3 i powrót do domu dopiero o 18 [...]

[...] wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie Leżąc trx 6 x20-15 Uginanie z guma stojac 4x15-12 uginanie z guma Leżąc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z gumą 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max z przytrzymaniem wiosłowanie na trx różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 4x15-12

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie Leżąc 5x15-8 trx Uginanie z guma lezac 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x12-8 wiosłowanie na trx różne ustawienia 8x15-8 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x20-15 wiosłowanie na trx 8x15-12 szrugs 4x15-8 brzuch

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie Leżąc trx 6x15-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wiosłowanie trx różne ustawienia 8x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja unoszenie hantli w tył 5x15-12 brzuch

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny owoc 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer Uginanie nóg Leżąc na trx 10x15-12 wykopy z guma 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 wiosłowanie na trx 8x15-8 szrugsy 5x15-12 brzuch

Dwuglowe Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 Uginanie nóg Leżąc z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 szrugs ze sztanga 4x15-8 unoszenie hantli w tył 5x15-12

[...] po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx 8x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] niż w założeniach bo głodny się czuje ale lepiej za mało niż za duzo Dwuglowe Uginanie nóg lezac trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony z hantlem 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie z guma stojac 4x15-12 Uginanie sztangi nachwyt plus [...]

[...] nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wiosłowanie na trx w opadzie 8x15-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z guma jednoracz 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8 ściąganie gum z góry [...]