wiosłowanie

22.02.2015 Trening góry Podciąganie: 10,7+3,4+3+3 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8 5kgx9 0kgx9+1 Wioslowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx10 45kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 14kg10 14kgx8 Uginanie biceps: 3x8-12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx10 19kgx12 19kgx12 Do tego wszystkiego doszło trochę bicepsu bo znajomi [...]

26.02.2016 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 28kgx10 28kgx9 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx11 18kgx10 Wyciskanie sztangi stojąc: 12,5kgx12 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Wzniosy siedząc: 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Wyciskanie Francuskie: 21kgx11 21kgx11 21kgx11 Uginanie stojąc: 17,5kgx13 17,5kgx12 17,5kgx6+15kgx5 Komentarz: Miałbyć MC Sumo, ale plecy [...]

06.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,3+3+2+2 RG=30 Pompki na poręczach: 10kgx10 10kgx8+0kgx2 5kgx8 5kgx6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 16kgx7 12kgx10 12kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 45kgx11 45kgx11 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx10 21kgx10 19kgx8 Biceps na bramie: 2 sztabki x12 2 sztabki x7 1 sztabki x12 [...]

16.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38 Wyciskanie skos: 12kgx10 14kgx10 18kgx11 18kgx9 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 22,5kgx10 Wiosłowanie: 22kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx6 Prostowanie wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx10 19kgx10 Uginanie leżąc na ławce skośnej: 8kgx12 8kgx10 8kgx6 Komentarz: Podciąganie- po [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

FBW Przysiad z pauzą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx0 60kgx10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx10 20kgx6 Wiosłowanie hantlą: 22kgx10 26kgx10 28kgx10 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx5 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-10 19:46:35

24.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx9 5kgx8 0kgx9 Wiosłowanie: 22kgx10 28kgx10 30kgx6 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx10 25kgx9 W domu biceps i triceps: Uginanie hantli stojąc: 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W superserii z uginaniem francuskim jednorącz za głowę; 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

FBW Siła Przysiad ATG z pauzą: 72,5kgx5 72,5kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżac z pauzą: 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 60kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 Wyciskanie wąsko: 45kgx8 45kgx8 45kgx7 Uginanie hantli skos: 10kgx12 10kgx9 10kgx8 Komentarz: Przysiad: Lekka cofka i [...]

11.05.2016 Trening Góry Wyciskanie hantli skos: 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Podciąganie: REP GOAL:49 Wiosłowanie hantlem: 22kgx12 22kgx12 22kgx12 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx10 21kgx9 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx8 20kgx8 Komentarz: Wyciskanie hantli: Krótsze przerwy niż [...]

17.05.2016 Trening FBW Wyciskanie leżąc: Tyle samo co ostatnio. 60kgx3x3x3x3x3 Przysiad: 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 19.05.2016 Trening Góry: Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Podciąganie REP GOAL:55 Wyciskanie żołnierskie: [...]

12.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg klasyk: 105kgx5 105kgx5 Wykroki: 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 42,5kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx8 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 28kgx8 28kgx8 28kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx10 21kgx10 Wiszenie na drążku: 3 x maks [...]

03.07.2016 Trening Góry Wyciskanie żołnierskie: 45kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 26kgx10 26kgx10 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był [...]

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]

Wczorajsza miska ( i dzisiejsza przy okazji też - brak czasu sprawił, że porobiłam wsio na dwa dni ), migdałów nie jadłam z tatarem, tylko rano, między śniadaniem, a śniadaniem nr 2, tak gwoli wyjaśnienia %-) Samopoczucie nadal jakieś takie z doopy, w nocy nie śpię, za to w dzień zamulona jak nie wiem co chodzę, nie czuję się źle, tyle tylko, że [...]

[...] przejrzałem różne programy ACT i takie cos ułożyłem: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim - góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - [...]

w planie B na grzbiet i klate daj cos bardziej wielostawowego, np wioslowanie i pompki

Na oble wioslowanie jednoracz chyba !? hmmmm

Nie znasz sie Napewno lepsze niz wioslowanie sztanga Tomq swiete slowa Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-04-04 16:37:58

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]