wiosłowanie

Przerwy rozne. 3 miesieczne , 2 miesieczne najdluzej jednym ciagiem trenowalem 6 miesiecy. Teraz robie Hst i mam cykl po 5 powtorzen to wyciskam na lawce prostej 60 kg, nogi przysiad 70 kg, wioslowanie polsztanga w opadzie 50 kg, biceps 30 kg, triceps 20 kg, barki wyciskanie sztangi z klatki 40 kg

a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie [...]

A Plecy: -MC -4s czym mam zastąpić MC? Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Uginanie nogi z krążkiem 2s 3. Wspięcia na palce 1s 4. Wyciskanie -ławka prosta 1s 5. Wyciskanie -skos 1s 6. Wiosłowanie sztangą 1s 7. Martwy ciąg 1s 8. Szrugsy 1s 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s 10. Wyciskanie sztangą z przodu 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o [...]

Prosze oto przeplatany plan Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Uginanie nogi z krążkiem 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s Francuskie [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej,wyciskanie sztangielek w góre siedzac,rozpietki sztangielkami na ławce,unoszenie hantelek bokiem w góre,uginanie nogi z krążkiem stojąc,wysoki step ze sztangielkami,wiosłowanie sztangielkami,uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/ no troszke tego jest ,pozdro

[...] taki ciężar starczy na właściwe, więc nie pisz, że nie wykonalne uginanie nogi z krążkiem stojąc, krążków nie masz?? wysoki step ze sztangielkami, możesz zamienić na przysiad rozdzielny ze sztangą - zaraz wkleję linka wiosłowanie sztangielkami,zrób sztangą podchwytem uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/ - zrób uginanie ramion ze sztanga nachwytem

Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]

Proponuję FBW 5x5 PLan wyglądałby następująco A/B przysiad/przysiad 5x5 wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5 RDL/wiosłowanie 5x5 dipsy/podciąganie podchwytem 3s

Ale tu kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3s(10-12p) - uginanie z oparciem o kalano 3s(10-12p) - uginanie w chwycie młotkowym 3s(10-12p) Wtorek : Plecy, triceps plecy : - wiosłowanie sztangą 4s (12 p) - martwy ciąg 4s (12p) - podciąganie sztangielki w opadzie 4s(12p) triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s (8-10p) - [...]

[...] modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - "szrugsy" 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli [...]

Drazek do podciagania...mozna powiedziec ze idealne cwiczenie na plecy,chyba najbardzj je rozwijajace to poprostu podciaganie na drazku. Poza tym posiadasz hantle...czyli wioslowanie sztangielka tez mozesz wykonac spokojnie.

Martwy ciąg, Podciąganie do klatki, wiosłowanie.

to daj wioslowanie pol sztanga

Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

[...] B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie na wyciagu 3s unoszenie sztangi przed siebie 3s wiosłowanie sztanga 3s przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s Poniedzialek A Czwartek B Sobota A 2tydzien Wtorek B Czwartek A Sobota B 1, 2 tydzien 15 powtorzen [...]