wiosłowanie

A zrób: MC Syzyfki/wykroki Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta W B zamiast wyciskania wąsko zrób wyciskanie sztangielek z supinacją albo w chywcie młotkowym.

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

Ku**a to ja wiosłowanie i martwego źle robię. Ciekawą co na "technikę" powiedziałby jego kręgosłup. Gość jest tak wielki, że aż mu się koszulką rozdarła:))

AAAAAAAAAAAAAAAhahahahhahahaa Nie do wiary, że można tak beznadziejnie słabo robić martwy i wiosłowanie%-)

wiosłowanie siekiera ale nie nikt nie wola to nie ide

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

Ja byłam na obozie kajakarskim z jakimis harcerzami. Codziennie wiosłowanie i użeranie się z łabędziami; raz z koleżanką wpadłyśmy w wir(na jeziorze!)i nie mogłyśmy wypłynąć. A wieczorem wszyscy rzucali się na kanpaki Życzę dobrej pogody, a fakt, faktem przy redukcji to taki obóz jak marzenie Ja najwięcj chudnę po zawodach. W jeden dzień 1 kg [...]

Wlasnie na gore grzbietu, chodzi mi o ten środek bo mi kregi momentami widać %-) jest podobno dobre to wioslowanie sztanga do klatki w pelnym opadzie

wiem, dlatego dałem wioslowanie T-barem gdzie jestem "srednio" pochylony

moim zdaniem musi być dużo głebsza retrakcja zrob wioslowanie w pochyleniu hantlami, wiesz jak to sie robi? jestes pochylony, hantle trzymasz neutralem i opuszczasz je tylko do kolan albo nawet na dol ud, nie nizej! zrob to na sucho nawet teraz, odtworz ruch, zobaczysz jak wchodzi w grzbiet gorny, jest miazga.

[...] 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 ------ ściskacze max ---------- CZWARTEK - Plecy + Triceps 1. podciąganie szerokim nachwytem 4x max (wstepne zmęczenie) 2. wiosłowanie sztangą z łokciami blisko/daleko od tułowia 3x8-10 3. martwy ciąg na ugiętych nogach 3x8-10 1. pompki z rękami "w trójkącik" 1 x max (wstępne zmęczenie [...]

[...] 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia 4*8-10 10kg/12kg/15kg + 7,5kg/7,5kg - w wiekszym zakresie pracy miesnia rozciagania malo +spacer z psem MISKA nie wiem,ale własnie [...]

piatek DNT miska nieliczona, czysta spacer sobota trening crossfitowy rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/) wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką 1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg 1b max podciagnieci ana drążku 5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie max [...]

ahoj! czas urlopowanie zakonczyc :-( i wrocic do treningow :-)) pierwszy tydzien po zakonczeniu konkursu: 1 dzien - rower 4 dni wolne 5-dzien FBW - duzo powtorzen, male obciazenie + aero 6 dzien - cross trening (KB i obciazenie ciala) 2 tydzien 1* FBW 1* outdoor trening - spontant (duzy zakres powtorzen - przysiady, wioslowanie, puss pressy, [...]

Sroda DNT spacery z psami w schornisku :P okolo 2-3h i trampoliny :D 40 min skakania MISKA dostarczono 1611 kcal b: 97 g (24%) ww: 164 g (41%) tł: 62 g (35%) 1.omlet owsiany z owocami, kakao 2.nalesniki gryczane ze sliwkami, sok marchew+kapusta 3.dynia, kurczak, oliwa 4.ryz brazowy, losos wedzony, brukselka CZwartek DT dostarczono 1638 kcal b: 108 [...]

naobilam balaganu, chcial cos dopisac bo pominelam cwiczenia, a wcisnelam cytuj zamist edytuj :/ Poniedzialek rozgrzewka (bieg, wykorki, mobilnos, przysiayd, pompki, wymachy,krazenia) +serie rozgrzekwkowe 1. WL 3*3 15*20kg/15*20kg 5* 45kg/3*50/3*52,5kg 2.przysiad 15*20/10*20kg/8*40kg/8*60kg 3*72,5kg/3*77,5kg/2*82,5kg 4* runda 10* pompka na [...]

Wtorek DNT totalne zmeczenie juz myslalam ze sie przetrenowalam spac mi sie chchialo, glowa bolala, mdlilo, buzia mi spuchla odespalam, zyje Sroda DT rozgrzewka 1.MC 15*20kg/10*20kg/10*40kg/8*60kg/5*70kg 3*85kg/3*90kg/3*95kg/2*100kg 2.Dipsy 3* +2,5kg/3*+5kg/3*+7,5kg/3*+10kg 8-) 3.Pompki bring sally up 4.wioslowanie podchytem 4*20 + dropsety 30kg [...]

Czwartek i Piatek DNT czwaryek planow w piatek zasypalo mnie sniegiem :/ Miski nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg [...]

Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]

Czwartek 2.01.2013 DNT odsypianie Piatek DT rozgrzewka 1.MC 3*3 40kg*10kg/60kg*10/70kg*5/80kg5 92,5kg*3/97,5kg*3/102,5kg*3 2.Dipsy 3*3 12/8/5 z odciazeniem 5* cc/ 3*2,5kg/ 3*5kg/3*7,5kg/3*10kg 3a. MC z hight Pull 4*10 40kg 3b.Podciaganie nog na pilce 4*20 4a.Uginanie sztangi 4*10 15kg?20kg? 4b.Prostwanie przedramion na wyciagu gornym 4*10 [...]