wiosłowanie

Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]

[...] rąk ze sztangą (4 serie) - w siadzie uginanie ręki opartej łokciem na kolanie z hantelkiem 3 serie - uginanie ramion na modlitwniku z gryfem łamanym 3 serie Plecy: - wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru) - ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w) - na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i [...]

Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]

[...] Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z supinacją: 12-10-8 WTOREK krav maga ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 podciąganie na drążku: 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 tric: wyciskanie zza głowy hantla oburącz: 12-10-8-6 sznurkiem na maszynie oburącz w dół: 12-10-8-6 CZWARTEK: krav maga PIĄTEK krav maga I tu pojawia [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] talerza (ciężarka) przed siebie 3s odlitewnik 4s triceps wyciskanie zza głowy jednorącz 4s +30min stepper +30min rowerek ŚR rozpietki 4s ściąganie na wyciągu do karku 3s wiosłowanie 3s wyprosty podudzi na maszynie (na 4głowe ud) 4s ściąganie wyciągu na maszynie na mięśnie dwugłowe ud 3s wznosy ramion na ławeczce na tył barków 4s biceps: [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / triceps - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - [...]

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

[...] 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8 Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8 triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8 Nogi , narazie nie cwicze brzuchu bo nie widze sensu narazie. Trening trwa 1 [...]

Znow ja was mecze swoja osoba. Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 [...]

[...] za bardzo efektów siłowych (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek) Załączam mój trening (skrócone FBW) A - przysiad (nogi) 3s - wyciskanie płasko (klata) 3s - wiosłowanie sztangą (plecy) 3s - pompki na poręczach (triceps) 3s + brzuch i łydki B - wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - wyciskanie hantli (barki) 3s - martwy ciąg (plecy) 3s [...]

Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] martwy ciąg 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do klatki (jak wiosła tylko z wagą) 3s 15, 12, 10rep 4. ściąganie, górny wyciąg podchwyt 3s 15, 12, 10 5. wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15, 12, 10rep 30, 36, 40kg do oporu Triceps 1. ściąganie sznura górny wyciąg tyłem do maszyny 3s 2. ściąganie górny wyciąg drążek przodem do [...]

[...] 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(10,10,10) PIĄTEK PLECY: 1podciąganie na drązku 3(12,8,8) 2MARTWY CIĄG (12,10,8,6) 3superseria: wiosłowanie sztangą(12,10,8,8) wioslwanie sztangielką(12,12) 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE3(12,8,8) 5UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 stałym WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 X MAX - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-10-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 2) Biceps (lekko) - Uginanie ramion [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]