wiosłowanie

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

Na pewno unikaj ciężkich przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań czy wyciskań w pozycji stojącej. Reszta to już kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru i wersji. Wiosłowanie możesz robić leżąc.Oprócz tego podciągaj się na drążku. W przypadku nóg wykroki chodzone, żurawie, syzyfki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-08 15:50:38

Ewidentnie kolega strzela sobie samoboja: W każdym ćwiczeniu zakładam nienaganna technike przysiady - prostownik grzbietu, posladki, czteroglowy i dwuglowy dostaja w kosc. mc - prostownik grzbietu, posladki i dwuglowe zostaja porzadnie dobite. Wiosłowanie sztanga w opadzie - prostownik grzbietu w zasadzie juz nie pracuje, kolega zaczyna sobie [...]

wioslowanie ponoc mozna pozniej "wystrzelic sztange z pleców"

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 4. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12 7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20 8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ? nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13

Masa/rzeźba zależy od diety a nie od treningu. Wiosłowanie robisz SZTANGĄ a nie na maszynie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:32:31

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

I to cały plan? TRAGEDIA!! Nic dziwnego że efektów nie było. Gdzie ćwiczenia wielostawowe typu: przysiad, mc, wiosłowanie? To nawet koło porządnego planu nie stało. Bierz się lepiej za ten plan który Ci podałem wyżej i nie olewaj nóg. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-15 14:50:33

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trochę za dużo tego wszystkiego proponuję taki schemat: PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT [...]

Kraftt, glinkoln Co Wy gadacie? Wręcz co Wy pi***... JAk się nie znasz to sie nie wypowiadaj... Brak słów. DO autora: Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3s Arnoldki 12/10/8 2s, co drugi trening mozesz dac 3s. A moze wyciskanie sztangi lepiej co ? Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 lepiej wyciskanie franucksie sztangi Przysiady z [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]

Ja bym to zmiescił tak: A) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach + brzuch i/lub lydki B -przysiad -wyciskanie w staniu -klasyczny MC -drazek podchwytem + brzuch i/lub lydki

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

push: Przysiady 5x5 / 3x8 Wykroki 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 Dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8 Wznosy w przód 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody [...]

Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce [...]

Klata- wyciskanie na płaskiej biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną uda- przysiady ze sztangą przód barków- wyciskanie sprzed klatki Plecy- wiosłowanie hantelką łydki- wznosy na palcach triceps- francuskie leżęc tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

a na czym polega wiosłowanie . Od jakiegoś czasu podciągam sie na drążku różnymi sposobami i zaczynam widzieć postępy :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]