plan treningowy na redukcje nie obciazajacy odcinka ledzwiowego

Witam, chciałbym was prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego, chce ćwiczyć pon, sroda, piatek. Moim celem jest redukcja, mam 23 lata i waze 105 kg. Diete mam juz dobraną. Z cwiczeniami mam juz za to problem, szukam takich ktore nie obciazaly by mi odcinka ledzwiowego( w wieku 17 lat mialem operacje na przepukline L4/L5).

W jakimś stopniu każde ćwiczenie generuje napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa niestety... radzę uważać na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, po drugie wzmacniać brzuch, dwugłowe uda i pośladki czyli mięśnie posturalne, a lędźwie możesz ćwiczyć bez obciążeń, rób mostki i tzw. Plecy, ćwiczenia z masą własnego ciała

Na pewno unikaj ciężkich przysiadów, martwych ciągów, wiosłowań czy wyciskań w pozycji stojącej.
Reszta to już kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru i wersji.

Wiosłowanie możesz robić leżąc.Oprócz tego podciągaj się na drążku.
W przypadku nóg wykroki chodzone, żurawie, syzyfki.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-08 15:50:38

Kołecki też miał problemy z kręgosłupem a po operacji startował i wygrywał. Operację miałeś ponad 5 lat temu, wiesz może jakie są zalecenia lekarzy jakie rokowania, czy wszystko ok, czy można bez problemu trenowac, nawet krzywdę mozesz sobei zrobić uginaniem na biceps gdzy się bujniesz z ciężarem.