14.09.2015 DT 1. wyciskanie na lawie 3x10 x 40/42,5/45 kg 2a. wiosło stangielka 3x15 x10/12,5/12,5 kg 2b. rozpietki 3x15 x 7,5 kg 3a. uginanie nóg 3x15 x15/20/20 kg 3b. prostowanie nóg 3x15 x 15/20/20 kg 4a. biceps wyciag 3x15 x 10/12,5/12,5 kg 4b. triceps wyciag 3x15 x 7,5/10/10 kg 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 x 10kg Teraz chyba ciężar był [...]
Jak zaczynałem to moja życiówka to 36 kg. od miecha treningów jde już 50 lecz na tym stoję jak narazie.Może was to śmieszyć bo co niektórzy robią tym rozgrzewkę ale nie od razu rzym zbudowali. Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!
Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie [...]
ręce opadają -mało powiedziane . Ludzie nie bierzcie się za układanie planów bez posiadania odpowiedniej wiedzy i praktyki bo wychodzą straszne WYNALAZKI . "Martwego ciągu nie ćwiczę jeszcze bo miałem skrzywiony kręgosłup i co do przysiadu to podobna sprawa. " Jakie skrzywienie , jaki stopień skrzywienia ? Lekarz , konsultacja ? diagnoza ? [...]
Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]
Prawie wszystko źle . Bez zbytniego rozpisywania się: Plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. [...]
[...] je siedzac oparty o ławke moze ciezar nie byl zbyd duzy ale dobrze czulem miesnie i pod koniec cxzulem jak pala..A mam pytanie odnosnie wioslowania sztanga. w tym cwiczeniu rece powinno sie prowadzic na boki a nie wzdluz ciala ale jesli najbardziej miesnie czuje prowadzac je posrednio tzn pod katem 45 stopni do tulowia to czy moge ja tak [...]
Clen z mojego zdjecia to nie clen to bomba atomowa ale kosa ja pier..ole.Jednego tabsa wzialem nie tylko rece chodza serce telepie ale glowa cala chodzi.Zaczynalem zawsze spiro niemieckie z apteki od tabsa ale nie bylo takiego dzialania, zaczynalem chinskiego w takiej malutkiej puszeczce od 3 tab i nie bylo takiego dzialania ten dziala lepiej niz [...]
mija mi wlasnie 5 dzien na tym clenie. Pierwszy dzien to byla masakra, rece lataly, serce strasznie walilo (40mcg) jednak dzisiaj juz praktycznie zadnych skutków ubocznych (dzisiaj wzialem 80mcg), leciutki drżenie rak. Jutro zwieksze do 100mcg i jak sie nic nie zmieni to bede podbijal do 160mcg. Temp. w normie, 36.6, wytrzymałość w dół i siła [...]
mi znajomy mówił, ze mial znajomego, ktorego znajomy kiedys mogl to brac ale nie jest pewien ;) Dzieki za opinie, ale pytam osoby ktore mialy to przynajmniej w rece :)
Ja miałem w ręce i mówię Ci... uuufffff. Nawet, jak pomyślę, to mam dreszcze!!!! A tak poważnie, to opinia Gościa "nad" Tobą powinna być wystarczającym wyznacznikiem, nawet jeśli brała to jego mama z tatą na spółę;)
Otóz: 3x tygodniowo treningi breaka po 1/1.5h - 30 min rozgrzewki, reszta katownie sie :). Po treningach wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka [...]
Otóz: 3x tygodniowo treningi breaka po 1/1.5h - 30 min rozgrzewki, reszta katownie sie :). Po treningach wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka wyglada [...]
[...] co 1ml 4/5dni. Do tego od pocZątku cyklu Proscar i Ovigil (2000IU tygodniowo). Po zakonczeniu cyklu clomid 50mg/dziennie 2-3tyg i Ovigil (2000lU/tydzien) 3tyg. Czekam na opinie i poprawki. Chce by bylo z glowa i miało rece i nogi:) Zmieniony przez - MatriX93 w dniu 2017-11-22 19:30:16 Zmieniony przez - MatriX93 w dniu 2017-11-22 19:38:57
[...] tak jak mnie nastawil kregarz oczywiscie boofi napisze zaraz nie rob tego tylko idz do specjalisty z papieremi drewnianymi rekami ale ty zdecydujesz poloz sie nie brzuchu , rece zgiete w lokciach kolo glowy tak zeby lopatki byly odgiete do tylu ktos kto cie nastawia powinien cie posmarowac olejem albo czyms po plecach i dynamicznie wymasowac [...]
Witam ponownie Szybkie pytanie. Kiedy bede wiedzial, ze osiagnalem optymalna dawke clenu? Od 5 dni juz jestem na cyklu i dzisiaj poszlo 140(clen oryginal Balkan). Rece sie delikatnie trzesa, serce szybciej bije, poce sie goraco mi i powiedzmy, ze delikatne zawroty glowy i kolatanie serca( troche naciagane da sie wytrzymac). Puls jak leze okolo 94. [...]
Teoysta - widze ze nie masz pojecia bez obrazy oczywiscie bo w rece wpadly mi dwie paczki omy po otworzeniu opakowania od spodu jedna miala nadruk drukarni w kolorze czarnym a druga nie wiec dlatego sie pytam bo dlatego ze jedna mogla byc zla lub jelfa znienila drukarnie a ta zaczela nanosci nadruk
mi też ręce i piersi opadają xD myślałem że się bardziej chociaż na sfd postarasz... tylko teraz nie uderzaj w tony i nie rezygnuj z siłki... i nie bądź pipa ziomek :PP a jak nie wiesz jak swój plan ułożyć to możesz poprzeglądać dzienniki treningowe innych... myślę że będą cenna podpowiedzią. dwa może wreszcie zacznij ze mną na koksownie chodzić [...]
ile wyciskacie?
