Pewnego czasu też się rozciągałem, ja bym polecał przed kąpielą najpierw sie rozgrzać np. Bieg w miejscu - 3 minuty ; Skip A w miejscu 1 minuty Skip B w miejscu 1 minute i na zakonczenie bieg bokserski do wymeczenia, poźniej standart głowa obroty itp ; ręce wymachy na zmiane; krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia stopy i nadgarstków naraz . [...]
w clenie drdawki mozna przeciez zredukowac przez wieksze dawki potasu magnezu i B6. ja jestem na drugim cyklu (100 tabs) i biore duze dawki potasi i innych i nie mam juz ani skurczow ani drazenia miesni rece mi sie nie trzesa. moze sprobowalbyc clena chociaz 50 tabs na 2 tyg ale ze wspomagaczami ???
[...] to sie pisze a w praktyce ciezko wychodzi sam mam problemy z ciezszymi zawodnikami ;) osobiscie staram sie przetrwac i czekam na dobry moment do sweepa albo ucieczki. Nie wiem dokladnie jak on na tobie lezy ale jesli jest w twojej gardzie i cie sciska ( klatke piersiowa ) i masz wolne rece to Duszenie Ezekiela powinno pomoc zmienic jego akcje ;)
jak ma rece pod Toba i jest w Twojej gardzie to kurde sweep nogami czy boom sweep:P, klucza mu pewnie nie wyciagniesz jak jest taka roznica sily i z gilotyna moze byc tez ciezko-przynajmniej mi bo nigdy nie wychodzi, bardziej bym szukal konczen na nogi-stope, ezekiel jak ktos juz pisal, za plecy mozesz go zajsc i dusic, ja ogolnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
całe swoje życie, wszystkie problemy chcesz rozwiązywać suplementami? jak ćwiczysz ciężko, to BCAA+glutamina+witamina D3 i C się przyda, gainer/białko to zależy jakie masz braki w diecie, a jak cię bolą ręce i barki notorycznie to nie joint pack, tylko do lekarza...
To jeszcze nic, ostatnio klient mi powiedział że tam go uświadomiono że Ovopol to gainer i w rzeczywistości ma mało białka a większość węglowodanów, tylko ja sprzedaję to jako białko. Z kolei w innym sklepie w Łodzi mówią że Ovo jest skażone toksynami i antybiotykami Naprawdę, czasami ręce opadają jak słyszysz co mówią "na mieście" [...]
Moim zdaniem oraz wielu zaawansowanych osób najlepsze są owijki elastyczne, można nimi idealnie obwiązać ręce, co zapobiegnie nabawieniu się kontuzji. Oczywiście najlepszym wyborem są jak najdłuższe 4-5 metrów.
Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]
Ja wiem. Kiedyś rozciągali tak: ręce przywiązywali do koni nogi tak samo(oczywiście w przeciwnym kierunku) i z boku stał taki jeden "kolo" z batem i ....
Nasza polska szkoła oparta jest na boksie z lat 70-tych. Mało w niej lekkości, obron barkiem i łokciem. Więcej przyjęć na ręce, niż balansu. Taka olimpijska szkoła na punkty. Są dobrzy trenerzy, ale w typowym klubie z trenerem po 60-tce tak to wygląda. Myślę, że warto popajacować i ćwiczyć lekkość w takich treningach bardziej tanecznych, bez [...]
Panowie, już poraź któryś się spotykam na tym forum z twierdzeniem "możesz się nabawić kontuzji, jeśli będziesz bił w worek bez nadzoru instruktora" "jeśli nie ćwiczysz w klubie to jest bez sensu, bo techniki i tak się nie nauczysz" może mi ktoś wytłumaczy jakiej kontuzji? owszem jakieś zwichnięcia/wybicia nadgarstka czy palców wchodzą w rachubę, [...]
[...] róznych opiniach. wiem że ten lekarz jest bardzo odbry i całe miasto się do niego zapisało a dopiero potem podzielili. wyleczył gośc chorego nanserce gdzie kardiolodzy już rece rozkładali. no ale każda sytuacja jest inna. w aptece tez mi powiedziano że to porządny antybiotyk. no ale jak jak mówicie że każdy antybiotyk do czego innego to już sam [...]
sztanga plus z dwa talerze po 10 lub 20Kilo w zależności od doświadczenia (posiadające otwory dzięki czemu można używać ich podobnie jak kettleball) oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, [...]
Tak w zwisie to jakos nie tego;/ stawy beda ci sie wyrywac jak bedziesz tak po prostu wisial. W pierwszej klasie robilismy testy kto dluzej wytrzyma ale tak ze sie podciagasz i masz glowe nad drazkiem a rece zgiete to wytrzymalem chyba 2min, ale mialem 12lat.. ;D Mysle ze jak jestes sie w stanie podciagnac 10razy to 10min wytrzymasz luzno.
s.m.p.a. - postaram się zrobić rachunek kalorii, jednak myślę, że wcale tego dużo nie ma, jeśli chodzi o posiłki w ciągu dnia - żadnego przejadania się, pogryzania, etc. W diecie ograniczyłam ziemniaki, prawie zupełnie pieczywo (poza sporadycznie bułkami grahamkami), w ciągu dnia staram się nie jeść słodyczy. W ciągu dnia, w pracy, walka z pokusą [...]
[...] Ja wiec trenuje sobie wolniutko tkd biorac z niego tylko to, co moim zdaniem moze mi sie przydac - kopniecia: do przodu, okrezne i w tyl ( doslownie - tylko te trzy), rece oraz poruszanie sie i siemasz. Reszte traktuje czysto rekreacyjne.Poza tym u mnie w sekcji sa bardzo dobre sparingi - dosc ostre, bo jest sporo gosci co lubia sie bic:)) [...]
nie potrafie kopnac wysoko...
