No plan mam. pon. - klata 4s 12,10,8 śr. - brzuch brzuszki 5s 35,33,30 czw. - ręce biceps(na modlitewniku sztanga) 4s.10,9,8 triceps(wyciąganie sztangielek zza głowy) 4s.8,6,5 przedramię 4s. 12,10,8 sob. - klata 4s 12,10,8 Taki plan ułożyłem tydzień temu i jest on do poprawki. Jakbyście mogli to pomóżcie mi go poprawić.
[...] o klatke to mogłbys ją robic 2x w tygodniu, ale nie w takiej objętości jak byłoby to ptrzy jednym dniu. nogi tez trzeba poprawić. jest jeszcze kwestia odżywiania- masz dobrze wyliczona i sprawdznoną dietę? zacznijmy od rozkładu; pon. klatka, najszerszy wt. nogi i brzuch śr. -wolne czw. klatka i reszta pleców pt.-wolne sob. barki i rece nd. wolne
W takim razie może faktycznie suplementację dodatkową wziąć w swoje ręce. Skuszę się chyba na te tabsy polecone przez Flexa i do tego jakaś witamina D dodatkowo. Dziękuję :)
Interesuja mnie szybkie efekty oczywiscie łączy sie to z ciezką praca ale ejstem gotowy Partie ktore chce wycwiczyc to Klatka piersiowa (bo kalta u mnie to za duze slowo xD) rece plecy Dodatkowo na brzych bede robil a6w
z użyciem nóg typu TKD , ale to odpada bo sam sie tego nie naucze Problem w tym że u mnie w mieście jest tylko Karate Kyokushin a mnie to nie za bardzo kręci. TKD Ci się podoba a KK nie? wg mnie w karate kyokushin nogi są dużo lepsze jak w TKD, nawet jeżeli chodzi o nogi to wg mnie chyba najlepsza SW jest (tyle że ręce to mają tragiczne )
Ostatnio namawiałem kolegę chodź ze mną na bjj i boks a on nie bo ja wolałbym jakieś tekwodno czy cos z nogami do obrony :) hehe no coż każdy lubi co innego :) jak dla mnie na ulicę to ręce i coś chywatnego
chodzi ci żeby zaskakiwać w bójce ? to zapisz sie na jakiś sport walki. "-prostowanie tułowia z opadu" - do tego trzeba mieć chyba coś w rodzaju ławki składanej, jeśli cie dobrze zrozumiałem. może być pufa, kładziesz sie na pufie, mniejwięcej jajkami, nogi zachaczasz o coś z tyłu(łóżko,mebel itp.) i robisz unoszenie tułowia z opadu. [...]
a czemu ten pan w białym krzyczy z bólu? jak na mnie to nie cios łokciem tylko d****na (bo wymagająca współpracy partnera) obrona przed superskutecznym atakiem przez chwyt za nagdarstek. cios łokciem? chyba w rękę atakującego, zupełnie bez siły, sztywno jakby facet połknał kij itp. gdzie ty masz oczy, Okinawa-te, czym ty myslisz, że bezkrytycznie [...]
[...] z kihonu itd. to co wkleiles to jest wlasnie kata, nikt Cie tak nie zaatakuje to jasne jak slonce. ale co jesli ten element bedzie wpleciony w inne ruchy (kempo-plynne rece), jesli bedzie jedna z technik. to jest wlasnie Tuite, jeszcze dochodzi Atemi (tez zupelnie inne niz w innych stylach czy inne w Aikido), i Kyusho, wszystko sklada sie w [...]
no ja byłem na wakacjach teraz ale jak mówisz wpisuje sie do zainsteresowanych :) teraz mam palec w prawej ręce w bandażu bo mam go przetnięty ale nawet jakby spotkanie mialo sie rozegrać jak jeszcze bym mial palec taki jak mam to i tak sie posiluje :) pzdr
[...] wielkość mięsnia do jego siły? wytłumacz mi proszę znaczy się ze trzeba wygladac tak jak Ty żeby byc silnym i zabrać głos? chłopie są tacy co ważą po 75 kg a połamaliby ci rece przy stole w krócej niż w sekunde i możesz jeść,brac i ćwiczyć ile tylko chcesz Nie wiem czy sezonowiec ,czy nie,cały odcinek ramienno promienowy +plecy na pewno [...]
tak on ma ręce od siebie a ja mam do siebie takim samym uchwytem :) ja tak uniosę 280 kilo ale zaraz wyleci mi to wszystko bo nie wytrzymam ale jak bym cw tylko to myślę ze ponad 300 bym tak bał ale mnie już mega ciężary nie rajcują jak kiedyś na własnej skórze stwierdziłem że zdrowie ważniejsze i cw dla siebie :)pozdro lecę do roboty .
Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]
jedz normalnie każde mięso, jedz nabiał - mozzarellę, pełnotłuste żółte sery i na przyszłość weryfikuj kto doradza, bo osoba z 27% bf to niekoniecznie nadaje się na wyrocznię. zwłaszcza gdy argumentem jest "ja coś zrobiłem". ;-) Śledzie zamień na łososia czy makrelę, ewentualnie ich świeży odpowiednich, warto byłoby mieć kilka jadłospisów do [...]
Wlasnie skonczylem i mimo pewnych problemow m.in. z wykonaniem cwiczen i doborem obciazenia - jest bardzo zadowolony. Ledwie trzymam myszke w rece a moje ramiona jeszcze nigdy nie byly takie duze Dzieki! Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
właśnie że mam mały brzuszek i ogólnie jestem dobrze zbudowany( nie "spasiony" ;D) Chciałbym mieć takie fajne ręce jak moi koledzy. Jakie oni ćwiczenia robią?? ;D
Plecy robię na takiej nietypowej (moim zdaniem) maszynie - siada się na siedzeniu wyciąga się ręce do przodu chwytając uchwyty, na których są ciężary, a klatka piersiowa jest oparta na takim oparciu (maszyna wygląda jak odwrócone krzesło). Z resztą mniejsza o to, bo tak czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - [...]
Jaka sztuka walki ?
