rece

liczba powtorzen zalezy do Ciebie, jesli na przyrost masy miesniowej, 8 -12, po 2 eeroo nie pisz ze wyciskanie waskie jest na TRi, jesli rece beda prostopadle to tulowia to bardziej angazuja sie srodkowe rejony klatki

Kurde nie wiem co jest:/ wykonuje sklony tulowia w leeniu z uniesionymi nogami i dobrze to robie? podnosze tylko glowe+ramiona z ziemi i przytrzymuje 1 sec nie podnosze pleców nic :) dobrze robie? pytam bo moge robic tego 1000 i nie czuje brzucha:/ po 20 pow bardziej zaczyna mnie bolec kark i rece niz brzuch ;o

i ręce na chodniku łamią..

hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD

kupuje Ome, a za sianko jakie wpadło Ci w ręce dokup Arimidex, wsio. Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-04-08 11:08:44

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? Rece ugiete 90 stopni. Trzymasz mlotkowo sztangielki i unosisz locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil [...]

Łodzianin jak patrze na swoich rowiesnikow to w tym wieku sa juz zapasionymi zamulencami z dwojka dzieci, piwem w rece i kazdy wieczor koncza przed telewizorem. Jak z kims rozmawiam to od co drugiej osoby slysze ze jej sie "zdrowie sypie" a to nadcisnienie a to cukrzyca i jęczą jak to juz "nie ten wiek i ze kiedys za czasow liceum to oni mieli [...]

Trening o 10.00 Barki + nogi 1. wyciskanie hantli w górę siedząc: 3x12 powtórzeń stałym ciężarem (8kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (10kg) 2.podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (obie ręce na raz) 3x12 stały ciężar (5kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (7kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 długa sztanga [...]

zależy jaki cel chesz osiągnąć. ja sam zakładałem obciążniki 1 kilowe na ręce wtedy bardziej zaangażowane są mięśnie obręczy barkowej. dodatkowo pracuje również klatka piersiowa, i całe ramię, dzięki dodatkowemu obciążeniu które wymusza cięższą pracę. Mogłoby sie wydawać, że 1 kilowe obciążenie jest znikome jednak po dłuższym dystansie wyraźnie da [...]

Jeżeli ćwiczysz na siłowni to nie zakładaj tego obciążenia na ręce. Lepiej przy pasie lub na nogach.

jak masz problem czy na nogi czy na rece to zaloz obciazenia tu i tu

Sam biegam z obciążnikami 1kg na rękach. Nie wiem co wam w tym nie pasuje. (tylko nie klepcie w kólko o tych stawach, bo większośc z was, nawet nie próbowala takiego biegania). Miał obciążniki 1kg więc od nich zacząłem trening, jednak na poczatek niezbyt dobrze się nadają, po 1,5-2km ręce opadały. Z czasem dało się przyzwyczaić i 5-6km spokojnie [...]

[...] FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i tylem lecimy ;) 3-6-9-12-15-18 Po tym dorzucam nogi 2-3 cwiczenia + thusters Pozdro !

Po skonczonym trenigu naprawde bardzo ostrym treningu rece mi drżały i czułem jkis niepokuj!! Jak chwilke odsapnołem i zjadłem banana i przyjołem odzywki po treningowe to było ok!!

drsquat - niebardzo mi sie che spierac co do tego czy czlowiek powinien wykonywać ćwiczenia na wszystki epodstawowe grupy mięśniowe, czy nie/a ręce wg. mnie są podstawowe- i trening ich przy okazji innych wiekszych grup to za mało/. oczywiście nadal uważam, że plan ktory rozpisalem jest akurat w sam raz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Ale macie grubo w baniach poryte Ja za to chodzę na publiczną siłkę, i strasznie nie lubię (z resztą nie tylko na siłce) jak ktoś za blisko mnie przechodzi. Jeżeli ktoś przechodzi koło mnie to straszna agresja się we mnie budzi, taka, że aż mam ochotę przynajmniej haka podstawić albo coś powiedzieć, no ale zawsze się powstrzymuję. Podczas [...]

[...] 6 6 6 6 A3; 6 6 6 6 6 6 A2; 6 6 6 6 5 4 C1; 3 3 3 3 3 3 E; 6 6 6 6 6 6 F; 6 6 6 6 G; 11 11 11 11 11 11 -> 3 SEK PRZYTRZYMANIA H; 2 2 2 2 2 2 K2; 15 15 15 -> rece oparte niżej niż poprzednio Dzięki chłopaki za dobre słowa! : ) Odczucia; Zakwasy po poprzednim treningu. Ćwiczenie A2 sprawiało już sprawiało trudności po dipsach i A3, [...]

Z Twojego profilu wynika ze masz 52 lata i.masz 50 w bicepsie?? No właśnie nie mam >50cm w łapie ;-) I dlatego ciekawi mnie czy ktoś w wieku ok. 50 lat zachował takie rozmiary. Piszę "zachował", bo zakładam, że będąc młodszym... na konkretnej bombie... >50 cm w łapce to nie jest jakieś szczególnie trudne. Zastanawiam się... Łodzianin... lecisz [...]

Wbiły się przy klaskaniu. Tak naprawdę trzymam się piasku stopami, a ręcę otrzepuję z piasku

Siemka ! Na poczatku zawsze beda sie trzesc rece z czasem ten nawyk zniknie potrenujesz troche przyzwyczaisz organizm do wysilku i do treningu i bedzie spoxik Pozdro