Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
Witam wszystkich Mam do sprzedania 3 pary rękawic do MMA. Obie pary są nowe, nigdy nie używane. W razie pytań zapraszam na w lub na gg 23982289. 1. Rękawice Bad Breed, rozmiar L,w nadgarstku posiadają elastyczny ściągacz oraz niezbyt długi rzep, dzięki temu REWELACYJNIE trzymają się na ręce, oficjalnie używane przez angielską organizację UCMMA, [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Krzysztof, lat 19, mierzę 180cm wzrostu i tu pojawia się problem, a mianowicie ważę 53kg na chwilę obecną. 3 lata temu zakończyłem moją 6 letnią karierę biegacza. Na siłowni trenowałem jakiś rok, jednak bez zamierzonych efektów wzrostu masy mięśniowej. Jedyne co odczułem do wzrost siły. Rozmawiałem dzisiaj z bratem od [...]
Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na forum nowy. Myślę,że nie będę marnował czasu w tym temacie na ankietę bo nie przysłuży się ona do tego o co chciałbym zapytać. Mianowicie jak pogodzić pracę z stylem życia człowieka chcącego zbudować wymarzone ciało? Zwracam się tutaj głównie do ektomorfików (sam też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm [...]
Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie: Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch. Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd. [...]
czesc chyba tutaj powinienem umieścić ten temat. Mój problem polega na tym, że od małego mam odstające i asymetryczne łopatki. Jak byłem mniejszy to chodziłem na różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne basen itp. obecnie mam 18 lat Problem dostrzegłem w czasie robienia przysiadów ze sztangą trzymaną na tylniej części mięśni czworobocznych. Zobaczyłem [...]
wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]
Cześć Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać [...]
[...] sobie myslalem ze nie bede miekki i saobie utwardze piastki. Moze na poczatku bylo trudno, ale teraz to wlasciwie nie mam zadnych problemow, oprucz tego i kostka w prawej rece od srodkowego palca sie jakos tak dziwnie "zmienila". To znaczy zrobila sie jaks taka wieksza. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Słyszalem o deformacjach i ludzi [...]
Witam. Czytałem inne posty i tematy ale tam nic co by mnie satysfakcjonowało nie znalazłem. Wiem że na forum nie wolno śmiecić (co właśnie robię), ale mimo wszystko zapytam was. Mam 19lat. Wzrost 192cm. Waga 96kg. Ogólny stan usportowienia 3/10 Kontakt ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo [...]
[...] 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial aparat to dam foto tych podporek. i ile robic serii na [...]
[...] przynajmniej magnez, bo jest niezbedny przy takim wysiłku. Pamietam juz pierwszego dnia na siłce jak podawałes reke dla instruktora po treningu to mowil : bierz magnez to Ci rece nie bedą drzec Co daje magnez tak na chłopski rozum Nie jestem na tyle biedny zeby nie było mnie jeszce stac wydac 10 zł , ale bardziej z ciekawosci pytam co on daje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy. Pon,Środa,Pt -podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze:)), -pompki 4serie, 35powtórzeń, -pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń, -pompki [...]
[...] 2xweek aeroby po 15minut. Waga ladnie poszla w gore, w pasie ucieklo kilka cm i jakosc sylwetki takze na plus. Jak przedluzyc ten cykl i na jakich srodkach by mialo to rece i nogi? Wczesniej robilem krotkie cykle 2-3msc, ale teraz zdecydowalem o probie zrobienie dluzszego ON-a. Bede wdzeiczny za sugestie i podpowiedzi :) Dzieki Obecnie [...]
[...] jej szerokosc itd. Dostepny sprzet: Drazek do podciaga (narazie nie umiem podciagnac sie ze zwisu pelnego, z naskoku robie 2-3 podciagniecia opuszczajac sie do czasu az rece sa zgiete z katem 90 stopni o tak _/ ) hantle (maxymalne obciazenie obu jakie mam aktualnie to po 12 kg, dokupic nie problem) Trening: wypisywane na biezaco, niema planu [...]
[...] i od 2 tyg zaczelam od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy w tygodniu rano przewaznie na czczo.. (naprawde mi to odpowiada). Moja diete..hm...nie jestem na diecie tak za bardzo. Jem mi sie zdaje nie za duzo nie [...]
